Има няколко причини, поради които комбинирането на нискокалорични и високото упражнение е много, а добрата новина е, че ако тренирате по-малко или хапнете малко повече, вероятно ще се спуснете през платото.
погрешни схващания
Повечето хора имат едно просто погрешно схващане, което в крайна сметка забавя загубата на тегло. Ако ядете нискокалорична диета и спортувате много, вероятно имате и това погрешно схващане.
Погрешното схващане е, че ако малко от нещо е добро, много е по-добре. Когато става въпрос за ограничаване на калории и упражнения, това не е вярно. Обратното на това погрешно схващане е, че умереността в ограничаването на калориите и упражненията е най-добрата и именно там ще имате най-последователните си резултати за отслабване.
Undereating
Какво прави нискокалоричната и висококачествена рутина потенциален провал като инструмент за отслабване? Има няколко фактора, които работят заедно, за да направят това трудна среда за отслабване.
Първата е реакцията на тялото ви към ограничаване на излишните калории. Всички сме чували да влизате в режим на глад и точно това се случва, когато хронично се подреждате. Трябва да ядете по-малко калории на ден, отколкото да изгорите, за да отслабнете, но преобръщане на скалата твърде много принуждава тялото ви да прави избор от ваше име, за което не сте наясно. Във времена на намалено снабдяване с храна тялото ви трябва да пести енергия и това прави, като забавя метаболизма си. Не знае, че гладувате нарочно и че имате хладилник, пълен с храна по всяко време.
Твърде много упражнения
Упражнението противодейства на забавянето на метаболизма на ограничаването на калории, поради което упражненията и умереното намаляване на калориите обикновено са ефективен подход за отслабване. Прекалено далеч е това, което саботира целите ви за отслабване.
Твърде много упражнения могат да бъдат контрапродуктивни за отслабването по редица причини. Ако пресъздавате и спортувате твърде много, почти сигурно не отговаряте на основните хранителни нужди на тялото си, което сигнализира на тялото ви, че времената са трудни и енергията трябва да се запазва чрез по-бавен метаболизъм.
Статия на корицата в списание „Тайм“ от 9 август 2009 г. предизвика смут, като твърдеше, че самото упражнение не е ефективно средство за отслабване, защото повечето хора надценяват колко калории използват при упражнения и в крайна сметка ядат повече калории, отколкото изгарят през хода на деня. Например, ако сте изгорили 300 калории за един час упражнения, може да мислите, че е добре да се наградите с 300-калорично лечение след това. Повечето хора не осъзнават, че ако просто бяха седели на дивана и гледаха телевизия, те биха изгорили приблизително 55 калории; така че те наистина създадоха само 245 калориен дефицит и в крайна сметка се хранеха повече от това!
Други фактори
Комбинацията с нискокалорични и високи упражнения също може да предотврати загуба на тегло чрез промяна на хормоните в тялото ви, според диетологът д-р Джоузеф Дебе. Повечето хора не осъзнават, че упражненията са стрес за тялото. Лекият стрес може да бъде здравословен за тялото, но прекалено големият стрес води до по-висока концентрация на хормон, наречен кортизол. Излишъкът от кортизол може да е причина за отслабването ви, особено ако имате проблеми със загубата на мазнини около корема.
Решение
Първата стъпка е да намалите упражненията си до здравословно ниво от 30 минути до един час на ден. Изменяйте интензивността на тренировката си от ден на ден, за да не изпълнявате всички упражнения с висока интензивност, което създава излишни шипове на кортизола ден след ден. Избягвайте да провеждате високоинтензивни часове по аеробика повече от три пъти седмично. В останалите дни 45 до 60 минути лесно до умерено интензивно кардио като ходене са подходящи за отслабване.
Освен това, следете приема на калории, за да сте сигурни, че не преодолявате и няма да прекалявате с изгорените по време на тренировка калории. Уверете се, че ядете питателни храни и че не разчитате на глад, за да свалите килограми, тъй като това няма да доведе до устойчива загуба на тегло и може да забави метаболизма ви.
