Когато вдигането на тежести е популяризирано в средата на 1900 г., малко се знае за ефектите му върху тялото. Науката за упражненията все още беше в начален стадий и започнаха много слухове за вдигане на тежести без изследвания, които да ги предизвикат. Един такъв слух е, че вдигането на тежести каскадира растежа ви, което показва, че проучванията са просто мит.
Бакшиш
Повдигането на тежести, когато сте млади, няма да забави растежа, но е необходим подходящ надзор, тъй като съществува риск от нараняване.
Митове за щетите върху растежа
От раждането растете до късните си тийнейджъри до началото на 20-те. Вашият скелет продължава да расте, докато не достигнете естествената си граница. Заедно с вашия скелет, останалата част от тялото ви постоянно се морфира и разтяга, за да приспособи растежа на скелета.
В края на дългите кости на крайниците имате тънък слой, наречен растежна плоча, който е направен от хрущял. Хрущялът бавно се превръща в кост, когато кръвоносните съдове навлизат и отлагат минерали като калций, за да създадат кост, според статия от университета в Пен. Това се втвърдява и хрущялът продължава да расте, залагайки повече кости. В крайна сметка самият хрущял се калцира и костта спира да расте.
Нисък шанс на щети
Според статия от OrthoInfo, вашите растежни плочи са особено податливи на нараняване. Ако счупите растежна плоча и нараняването е тежко, растежната плоча може да не зарасне правилно и да позволи на костта да расте нормално. Въпреки това, при подходяща медицинска помощ, шансът за анормален растеж е нисък.
Има общ страх, че спортовете с високо въздействие, като гимнастика, могат да повредят плочите на растежа на детето. Гимнастиката има тенденция да привлича къси спортисти и има много движения на високо летящи, които могат да повредят костите на растящ спортист.
Въпреки това, дори и в гимнастиката, има малко доказателства, че спортът всъщност може да забави растеж. Изследване от 2013 г., публикувано в Sports Medicine, показва, че няма връзка между тренировките по гимнастика и задържания растеж. Ако ударното въздействие на гимнастиката не забави растежа, като повреди растежните плочи, тогава и вдигането на тежести няма.
Юношите се нуждаят от упражнения за съпротива
Друг мит е, че изграждането на мускулите и сухожилията в млада възраст ще забави растежа ви. Въпреки всички митове за вдигане на тежести и растеж, никой не държи никаква тежест. Изследванията са много ясни, че вдигането на тежести не пречи на растежа. Всъщност това дори може да укрепи скелета ви и да ви помогне да предотвратите наранявания, показва проучване от 2016 г. в Sports Endocrinology.
Според статия от Sport Health, Австралийските насоки за физическа активност и заседнало поведение специално препоръчват три дни седмично упражнения за укрепване на мускулите и костите за деца и юноши. Казват, че тренировките могат да помогнат на децата да останат в здравословно тегло и да спечелят увереност. Това дори може да им помогне да се представят по-добре в училище.
През 2016 г. проучване, публикувано в „Психология и здраве“, показа, че за децата с наднормено тегло упражненията за резистентност са отличен начин да ги придвижат. За разлика от простото фокусиране върху намаляване на теглото, учените твърдят, че упражненията за съпротива са по-добър начин да убедят децата да спортуват.
Те открили, че е по-лесно да се мотивират субектите да правят упражнения за съпротива, отколкото традиционните кардио. От своя страна те отслабнаха повече и спечелиха увереност. С непрекъснато нарастващата епидемия от затлъстяване в детска възраст, казвайки "не" на упражненията за резистентност в млада възраст прави повече вреда, отколкото полза.
Силова тренировка за деца
Ранното излагане на подходящо обучение е важно за подрастващите и младите. Може да ги насочи в правилната посока, за да ги настрои за цял живот на фитнес. Квалифициран специалист може да създаде програма, от която децата се радват, което ги прави по-склонни да продължат да спортуват в бъдеще. Ако обаче имат лош опит, като контузия, това може да ги обезкуражи да упражняват.
Травми от вдигане на тежести
Документ, публикуван в Austin Sports Medicine, прегледа няколко проучвания за вдигане на тежести при младежите. Изследователите откриха, че вместо да наранява младите спортисти, подобрява координацията и психологическото им благополучие. Документът не пита дали трябва да се прилага тренировка с тежести. Вместо това пита как. Те посочват, че ако не се спазва подходяща програма за вдигане на тежести, това може да доведе до наранявания.
Доклад от аналите по кинезиология през 2016 г. показа, че има малък риск от нараняване при по-млади спортисти, които вдигат тежести. Въпреки че като цяло е безопасно, вдигането на тежести изисква дисциплина и фокус. Възможно е децата и младежите да нямат фокуса, необходим за правилното изпълнение на движения за вдигане на тежести.
Координацията не е напълно развита в млада възраст, което е друг рисков фактор за нараняване. Децата и младите просто нямат толкова информираност за тялото, колкото възрастен. Това прави някои сложни движения за вдигане на тежести опасни.
Рискове за спортисти за жени
За по-младите спортистки няма данни, че вдигането на тежести пречи на растежа, според статия на Националната асоциация за сила и кондициониране. Авторите обаче казват, че специализирането в даден спорт може да попречи на растежа. Специализацията, а не тренировката с тежести, е опасна.
Според статията специализирането на спорт от ранна възраст, което означава, че младата женска участва само в един спорт, може да доведе до наранявания или прегаряне. За някои спортове рискуват да страдат от триадата на спортистката. Чувствителните към теглото спортове като фигурно пързаляне и гимнастика могат да доведат до хранителни разстройства при самосъзнателните спортисти.
Ако една спортистка не яде достатъчно, докато тренира за своя спорт, тя може да отслабне твърде много. Това може да отхвърли менструалния цикъл, което може да доведе до скелетни проблеми, наред с други неща. Важно е спортистките да се хранят достатъчно, за да поддържат тренировките си и да променят дейностите си, за да не се специализират.
Какво причинява зашеметен растеж
Височината ви се определя от вашите гени, но има няколко проблема, които могат да предотвратят растежа. Лошото хранене според Световната здравна организация е една от тези причини. Многократните инфекции могат да бъдат други. Това са сериозни здравословни проблеми, които влошават способността на организма да расте.
Дете, което има две стандартни отклонения под средната височина за тази възраст, се счита, че расте необичайно бавно. Ако смятате, че детето ви не расте нормално, консултирайте се с лекар. Понякога проблемът е, че хипофизната жлеза не произвежда достатъчно човешки хормон на растежа. Ако това е така, той може да бъде лекуван с допълнителен хормон на растежа, според статия от MedlinePlus.
