След диета с 1200 калории и ежедневно спортуване обикновено са безопасни стратегии за отслабване. В същото време, колкото по-активен си, толкова повече енергия имаш нужда. Максималният препоръчителен процент на загуба на тегло е 2 паунда седмично, освен ако вашият лекар не препоръча различна стратегия поради здравословни причини. В резултат на това здравословното управление на теглото е индивидуален процес и зависи от намирането на правилния баланс на ограничаване на калориите и упражнения за вашите нужди.
Диета
Докато 1200 калории може да са достатъчни за задоволяване на хранителните ви нужди, други фактори като вашия глад и ниво на активност играят роля в потенциала ви за отслабване. Ако останете гладни след 1200 калорийна диета, Националният институт за сърце, бели дробове и кръв препоръчва да увеличите приема на калории със 100 до 200 калории. Докато поддържате калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо за поддържане на теглото, ще продължите да губите тегло.
Ефекти от упражнения
За да изгорите 300 калории на ден, е необходим приблизително час упражнения с умерена интензивност или 30 до 45 минути упражнения с интензивна интензивност. Когато увеличите нивото на своята активност, енергийните ви нужди също се увеличават. Дори ако 1200 калории работят добре за вас по-малко активно време, може да откриете, че се нуждаете от повече калории, за да постигнете ситост, когато следвате строг режим на упражнения. Вярно е, че загубата на тегло изисква известна доза самодисциплина, но също така трябва да спазвате намеците на тялото си и да правите необходимите корекции. В противен случай може да се откажете преждевременно от целите си за отслабване.
Потребности от енергия
За да определите дали диета с 1200 калории в комбинация с ежедневни 300-калорични тренировки е безопасна цел за вас, помислете за основните си енергийни нужди. За да прецените енергийните си нужди, преди да разчитате на упражнения, умножете телесното си тегло по 10, ако сте жена или 11, ако сте мъж. Добавете още 10 процента за калории, изгорени чрез храносмилането и 20 процента, за да отчетете заседналите дейности. Това ще ви помогне да прецените нуждите от калории, преди да се занимавате с редовни упражнения. 150-килограмова жена, например, ще се нуждае от 1 950 калории, за да поддържа теглото си, водейки заседнал начин на живот.
Разрушаване на броя
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за диета и упражнения, особено ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми. След като продължите напред, сравнете енергийните си нужди с вашата стратегия за отслабване. В идеалния случай дневният ви калориен дефицит не трябва да е повече от 1000 калории след фактор на упражнения. В случай на жена от 150 килограма, която се нуждае от около 1950 калории за поддържане на теглото, диета с 1200 калории създава дневен дефицит от 750 калории. За да остане в рамките на максималния препоръчителен дефицит от 1000 калории, нейните калории, изгаряни чрез упражнения, не трябва да надвишават 250 дневно. Следователно сегашното ви тегло е определящият фактор за това дали е безопасно да ядете 1200 калории на ден, докато изгаряте 300 упражнения. Трябва да направите математиката, като използвате собственото си тегло, за да определите какви са нуждите ви от калории.
