Наддаването на тегло изисква да създадете калориен излишък. Трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте с течение на времето, за да добавите килограми. Тъй като средната възрастна жена се нуждае от 1800 и 2400 калории на ден, а средният мъж между 2000 и 3200 калории на ден, не е възможно да се създаде калориен излишък и да наддават на тегло, когато ядат само 1000 калории на ден. Диета, състояща се от този брой калории, обаче, може да подкопае усилията за отслабване, защото може да доведе до затихване на метаболизма ви.
Калории и отслабване
Един килограм се равнява на 3 500 калории. Ако изядете 3500 калории повече, отколкото изгаряте в течение на седмица или месец, ще спечелите 1 фунт. Ако изядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте, ще загубите 1 фунт. За да запазите теглото си същото, вие трябва да създадете баланс на консумираните калории спрямо калориите, изразходвани във времето.
потребности
Броят на калориите, необходими за поддържане на теглото ви, зависи от вашия размер, възраст и пол, както и от нивото на вашата активност. Тялото ви изгаря калории чрез храносмилане, дишане и изпомпване на кръв. Освен това изгаряте калории чрез ежедневна дейност, като например душ, миене на съдовете и шофиране на автомобила си. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Дори малки деца обаче се нуждаят от 1000 калории или повече, за да поддържат метаболитните си нужди.
Метаболитни опасения
Тъй като диетата с 1000 калории е изключително ниска, тялото ви може да компенсира, като забави ежедневните функции и ви накара да се почувствате уморени, за да не се прекалявате. В резултат на това изгаряте по-малко калории дневно. Когато първоначално започнете диета с 1000 калории, може да отслабнете бързо. Голяма част от това тегло идва от вода и постна мускулна маса. Когато загубите мършав мускул, тялото ви също изгаря по-малко калории в покой - което означава, че може да почувствате още по-голям спад в метаболизма. Обикновено това създава плато за диети, при което се чувствате лишени и ядете много малко калории, а през цялото време цифрите в скалата отказват да намаляват надолу.
