Въртящите се влекачи със сцепление са подобни на стандартните вдигачи, само че сцеплението е много по-широко. В повечето случаи повдигачите ще трябва да използват каишки, за да поддържат сцепление в задния ход. По-широката хватка ви принуждава в по-ниско положение, почти в пълен клек. Тази долна позиция също променя позицията на торса ви, като по този начин изисква повече акцент върху целия гръб, тазобедрените стави и глутеите.
обратно
Поради долната позиция на мъртвия лифт, има повече набиране на мускули от горната част на гърба, за разлика от редовния мъртъв лифт, при който повече набиране на мускули е в долната част на гърба по-стимулирано. По-широкият захват прави горната част на гърба и задните делтоиди да работят изключително усилено, за да поддържат щангата близо до тялото, особено по време на спускащата се част от упражнението. Това не само оформя и дефинира гърба ви, но и може да подобри стойката ви.
прасците
Долната позиция, в която бедрата са по-ниски към земята, принуждава вашите подбедрици да работят усилено, за да се издърпате от ниското положение. Това е важно не само за културизма и пауърлифтинга, но и за подобряването на общата сила на краката. Бегачите се нуждаят от силни подбедрици, които да подпомогнат разширението на бедрата. Винаги, когато можете да включите коланчетата повече, толкова по-добре сте за изграждане на сила и скорост на краката.
Glutes
Голяма част от акцентите в задвижването със снемане на захващане също са поставени в глутеите. Това упражнение е също толкова ефективно при насочване към глутеите и изграждането на квадрицепсите, както при извършване на пълни клекове с мряна, с допълнителна полза от по-малко засягане на долната част на гърба. Упражнения като мъртвата тласкания са по-ефективни при укрепване, изграждане и оформяне на глутетата, след това упражнения, които се изпълняват на машина. Задвижването с хватка за захващане предлага по-голям обхват на движение, като по този начин позволява по-голямо набиране на мускули в глутеите и квадрицепсите.
Изгаряне на мазнини
Упражненията за пауърлифтинг, като вдигания, могат сериозно да обложат кардиореспираторната система, ако се правят с достатъчно интензивност. Високата интензивност на мъртвия лифт предизвиква тялото както аеробно, така и анаеробно. Това принуждава тялото да изгаря повече калории не само по време на тренировките, но и дълго след като тренировките ви приключат. Освен това, новият мускул, спечелен от редовно изпълнение на мъртъв лифт, ще увеличи метаболизма ви в покой, като по този начин ще ви помогне да отслабнете с допълнително тегло.
