Ходене на килограми далеч
Ходенето е проста форма на упражнения, която ефективно изгаря калории. Дори ако сте болезнено затлъстели и нямате опит с упражнения, ходенето за отслабване е право. Независимо дали ходите по бягащата пътека или на открита писта във вашата фитнес зала, въздействията от това упражнение са сравнително минимални спрямо някои други форми на упражнения. Ако сте болезнено затлъстели, вероятно нямате издръжливост за дълга или бърза разходка. Ако това е така, упражнявайте през петминутни интервали през целия ден, ако е възможно.
Ниско въздействие, висока награда
Няколко вида тренировъчни машини осигуряват тренировка с ниско въздействие, която е идеална за онези, които са болни от затлъстяване. Стационарният мотоциклет и елиптичният треньор например ви позволяват да местите редица основни мускулни групи и бързо да изгаряте калории без значително въздействие върху ставите. Отново тренирайте на кратки интервали, ако нямате издръжливост за дълга тренировка. Няколко кратки тренировки са също толкова ефективни, колкото една по-дълга тренировка.
Пръскане към по-тънко тяло
Упражненията на водна основа са идеални за онези, които боледуват от затлъстяване. Когато се упражнявате във вода, водните възглавници ставите ви, докато изгаряте калории. Плуването е ефективна тренировка, но ако все още не сте в състояние да изпълнявате това упражнение, не се стеснявайте от упражненията във водата. Водната аеробика или дори ходенето в плиткия край на басейна все още са ефективни начини за тренировка.
По-силни мускули и по-малко мазнини
Силовите тренировки допринасят за отслабването, като повишават метаболизма ви, а упражненията не трябва да са сложни. Като боледуващо затлъстяване може да ограничи способността ви да изпълнявате много упражнения с телесно тегло, като хрускане и клякания. Вместо това използвайте безплатни тежести за основни упражнения като къдрици, преси и мухи. Добавената мускулна маса, която създавате, укрепва тялото ви, което в крайна сметка ще помогне за увеличаване на лекотата, с която можете да извършвате тренировките си.
