Като дете вероятно не сте обичали нищо повече от подскачане на батут. Но като възрастен, кога за последен път опитахте да тренирате на батут? Както се оказва, скачането на батут или „отскокът“ предлага няколко ключови предимства за фитнес.
Това приятно упражнение с ниско въздействие може да ви помогне да отслабнете, да укрепите клетките си и, най-важното, да работите с широк спектър от мускулни групи, включително сърцевината и корема, гърба, тазовото дъно, бедрата, краката и глутеите.
Бакшиш
Кои мускули тренира батут? Това е лесно; работи почти всички тях ! Просто като подскачате на батут всеки ден, глутеите, бедрата, краката, сърцевината, корема, гърба, задните части и тазовото дъно получават прекрасна тренировка.
Предимства на работа с батут
Ако се притеснявате от изгарянето на мазнини и отслабването, сърдечно-съдовите упражнения, като батут, могат да ви изведат бързо до идеалното тегло. Но за разлика от бягането или друга кардио работа с висока интензивност, възстановяването е слабо въздействащо, което означава, че е по-нежно върху хрущяла, ставите и прешлените ви. И интересното е, че според статия от 2016 г., публикувана в Time, въпреки че трамплинирането има същите физически ефекти като колоезденето или бягането с 6 мили в час, всъщност се чувства много по-малко интензивно, отколкото е.
Това е така, тъй като, както посочи д-р Джон Поркари в проучване, публикувано от Американския съвет за упражнения, докато мускулите може да работят усилено, когато се отдръпвате, батутът поглъща част от шока. Това води до по-малко трептене, по-приятна тренировка, която все още работи на всички ваши основни мускулни групи.
: Скачането на батут по-ефективно ли е от джогинга?
Укрепете основата и тазовия под
Укрепването на гърба и стомаха е едно от най-добрите предимства на работата с батут. Отдръпването работи цялото ви ядро, а не само коремните мускули, а поддържането на сърцевината ви тонизирано помага за защита на гръбнака и долната част на гърба.
По принцип, когато скачате нагоре и надолу, гръбначните мускули се свиват, за да поддържате гърба си стабилен и прав, а това от своя страна помага да укрепите мускулите на гърба. Не забравяйте, че съсредоточаването върху цялото ви ядро е важен компонент на всеки добре фиксиран фитнес режим (трамплин за победа!).
Освен това, според специалиста по подравняване на тялото, фасции и движения Лорън Роксбърг в статия за Goop, отскокът е чудесен за мускулите на тазовото дъно. Тазовото ви дъно е група мускули в областта на таза, която поддържа вътрешните органи там. Наличието на силно тазово дъно е важно за контрола на пикочния мехур, за стабилизиране на тазобедрените стави и подобряване на цялостното ви сексуално здраве. Подскачането на батута (дори само за 15 до 20 минути на ден) може значително да помогне за активиране и тонизиране на тазовото дъно.
Състояние на краката, бедрата и задните части
Ускорението е прекрасно за долната част на тялото, особено когато става въпрос за тонизиране и оформяне на краката, бедрата и задните части. Помислете за това: Когато скачате нагоре и надолу, краката ви непрекъснато работят, за да ви помогнат да поддържате равновесие, както и да ви помогне да контролирате всеки скок.
Така че последователните тренировки с батут неизбежно ще доведат до по-силни, по-тонизирани бедра, дупе и глутеи. Най-хубавото е, че не е нужно да се притеснявате, че ще изложите твърде много напрежение на долната си част на тялото, тъй като скачането на батут сваля налягането от коленете и глезените, според д-р Акс.
: Възстановяване на видеоклипове за упражнения за начинаещи
Подобряване на стомаха и здравината на прасеца
Повтарящото подскачане на батута също може да помогне за изграждането на сила на телето и коляното. Всички части на мускулите на прасеца и тазобедрената става се активират по естествен път, когато скачате нагоре и надолу във въздуха, така че можете да очаквате да имате по-здрави стави, по-тънки прасци и по-стройни подбедрици, само чрез вертикално скачане на батута за 10 до 15 минути на ден. Само не забравяйте да се затоплите и да се разтегнете, преди батутът ви да тренира, за да не напрягате мускулите си: Квадратните разтягания и ходещите лунги са чудесни за тази цел.
