Клякането, направено правилно, компресира гръбначния стълб - но ние сме се развили, за да толерираме спинална компресия. Ако приемем, че не отскачате от нещо твърдо в долната част на клека, силите на компресия на гръбначния стълб са изключително ниски и не би трябвало да представляват риск, освен ако нямате предварително нараняване на гръбначния стълб. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Механика на спинална компресия
Между прешлените или костите на гръбначния стълб са капсулирани дискове, пълни с течност. Дисковете се компресират в отговор на стрес и нивото на стрес не е необходимо да бъде голямо, за да се постигне компресия. Ходенето е достатъчно и спускането на стълбища с прилична скорост подлага гръбначния стълб на високо ниво на компресия предвид внезапното спиране на всеки крак, докато кракът ви удари следващата стъпка. Стига компресията да е сравнително равномерна и да не е внезапна - например при падане - няма нужда да се притеснявате при всекидневна дейност, включително повечето видове упражнения.
Клякане и спинална компресия
Степента на компресия на гръбначния стълб, която изпитвате, зависи от размера на теглото, което вдигате, скоростта, с която вдигате, и степента, която се навеждате напред, когато клякате. Колкото повече тегло вдигате, толкова повече сила трябва да генерирате и толкова повече компресия на гръбнака ви е подложен. Освен това генерирате допълнителна сила на натиск, като агресивно ускорявате мряната. Ако това е проблем, клякайте бавно и под контрол по всяко време, като никога не отскачате от дъното на повторението. Навеждането напред не увеличава компресията, но причинява прилагането му неравномерно, което не е полезно. Навеждането напред увеличава силата на срязване на долната част на гърба, което е още по-малко полезно.
Компресия срещу срязване
Правилна техника за клек
Кляканията са изключително безопасно упражнение, когато се изпълняват правилно. Те набират по-голямата част от мускулите на краката, бедрата и корема. Степента на набиране на долната част на гърба зависи от това колко се навеждате напред, така че се стремете да сведете до минимум това. За да клякате правилно, уверете се, че долната част на гърба е извита леко през цялото движение, а когато се изправите от долната позиция, бутайте главата и раменете назад, вместо да стоите изправени нагоре. Избутайте бедрата си възможно най-напред. И двете действия минимизират срязването на долната част на гърба. Въпреки че те могат да увеличат силата на натиск, това е онзи тип сила, който най-много можете да търпите.
