Ябълковият оцет и сокът от грейпфрут се рекламират като еликсир за отслабване. Но наистина ли работи? Изследванията показват, че традиционните методи за отслабване са не само по-здравословни, но и по-ефективни.
Ябълков оцет и сок
Щракнете през интернет и ще намерите редица рецепти за ябълков оцет и сок от грейпфрут за отслабване, заедно с прегледи на рецепти (напр. Сок от грейпфрут, ябълков сайдер и мед; отзиви за портокалов сок, ябълков оцет и мед напитки), Въпреки разпространението на информация за диета за прищявки, има много малко доказателства, че те ще ви дадат резултати за отслабване, които желаете. Всъщност те могат да ускорят негативните последици. Точно така - поглъщането на ябълков оцет редовно може да бъде вредно за вашето здраве.
Като цяло, сокът почистване не е препоръчителният метод за отслабване. Според Националния център за допълващо и интегративно здраве, почистването в двойка с гладно може да има опасни ефекти, като дехидратация, слабост и главоболие. Те са особено рискови за тези с бъбречни заболявания или диабет.
В малко проучване от юли 2012 г., публикувано в списанието Metabolism: Clinical and Experimental , 74 участници получават контролна диета или диета с грейпфрут, три пъти дневно в продължение на шест седмици.
Изследователите установили, че консумацията на грейпфрут е свързана със скромна загуба на тегло и значително намаляване на кръвното налягане. Намаляването на загубата на тегло не е значително, въпреки че подобрението на кръвното налягане и липидите показва, че консумацията на грейпфрут може да бъде допълнително оценена за предотвратяване на затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания.
Ябълков оцет
Ябълковият оцет съществува от векове и се смята, че има няколко ползи за здравето и употребите, като убиване на бактерии. В наши дни, според Penn Medicine, той е обявен за отвара за отслабване. Но дали всъщност работи?
Има малко или никакви проучвания, които подкрепят твърденията, че ябълковият оцет помага за отслабване. Всъщност консумацията на твърде много ябълков оцет или ябълков оцет, която не е разредена, може да бъде опасна, тъй като може да повреди зъбния ви емайл или хранопровода поради високите нива на киселинност. Той може също да взаимодейства с определени лекарства, като инсулин или диуретици, които могат да допринесат за ниски нива на калий, обяснява Mayo Clinic.
Има и твърдения, че хапчетата от ябълков оцет помагат за отслабване, но отново няма доказателства, които да сочат, че това е вярно. Също така е важно да се внимава дали хранителната добавка съдържа това, което се рекламира.
Въпреки рисковете, ябълковият оцет е ОК, за да се използва в малки количества, особено в салати и зеленчуци или в сосове. Въпреки че самата течност не предизвиква загуба на тегло, тя може да замени по-малко здравословни сосове или подправки, като сол.
Здравословни начини за отслабване
Ако се надявате да отслабнете, има няколко здравословни подхода, които можете да включите в ежедневието си:
- Johns Hopkins Medicine препоръчва да изберете план за здравословно хранене и да се придържате към него. По принцип диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да избегнете нездравословна храна и напитки, като гевреци и сода.
- Физическата активност се предлага и от медицината на Джон Хопкинс като здравословен начин за сваляне на килограми. Силовите тренировки също са препоръчителни, тъй като помагат за изграждането на постна мускулна маса.
- Долната линия според Центровете за контрол и превенция на заболяванията е, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва, или да създадете това, което се нарича дефицит на калории. Това не означава непременно да ядете по-малко храна. По-скоро можете да замените храната с алтернативи с по-ниски въглехидрати и да опитате да спортувате редовно.
