Вашето тяло не може да съхранява витамин С и следователно е необходимо да получавате повече всеки ден, за да сте сигурни, че отговаряте на препоръчителната дневна доза или RDA. Въпреки че този витамин се счита за нетоксичен, приемането на високи дози може да причини стомашни проблеми като диария, повръщане и спазми, както и други странични ефекти. Уведомете Вашия лекар, ако изпитвате такива, и говорете с нея, преди да започнете да приемате нови добавки.
RDA и хранителни източници
Кой се нуждае от добавки?
Ниските нива на витамин С могат да доведат до много здравословни проблеми, като груба кожа, кървящи венци, лесно натъртване и намаляване на работата на имунната ви система. Докато истинският дефицит на този витамин е рядък в развития свят, някои хора са изложени на по-голям риск и може да се наложи да приемат добавки. Те включват пушачи или онези, изложени на вторичен дим, хора, които не ядат разнообразни храни, и такива с медицински състояния като рак, бъбречни заболявания или състояния на малабсорбция. Обсъдете добавките с Вашия лекар, ако попадате в някоя от тези категории или сте загрижени за приема на витамин С.
Проблеми със стомаха и други странични ефекти
Допустимата горна граница на витамин С за възрастни от двата пола е 2 000 mg на ден, според Катрин Зерацки, RD, LD на клиниката Mayo. Ако приемете повече от това, може да имате стомашни проблеми и храносмилателни разстройства, както и киселини, главоболие, безсъние и камъни в бъбреците. Освен това, ако имате хемохроматоза, състояние, което кара тялото ви да натрупва твърде много желязо, високият прием на витамин С може да влоши това, което да доведе до увреждане на телесните ви тъкани.
