Ако мазнините около средната ви секция ви налага да вдишвате дълбоко, докато се борите да закопчавате колана си всяка сутрин, имате причина да дишате лесно. Въпреки че няма вид храна или упражнения, които по чудо задържат мазнините в тази област, можете да намалите общите си телесни мазнини и по този начин да избелите кръста и гърба си с някои модификации на здравословния начин на живот. Всичко отнема малко време и малко внимание за това как се храните и спортувате.
Не можете да насочвате по фланговете
Опитайте, колкото може би, няма да намерите начин да насочите единствено мазнините си по фланговете. Погрешно схващане е, че можете да избирате изгарящо мазнините в определени зони на тялото си. Загубата на мазнини се осъществява след поставянето на тялото ви в състояние, наречено калориен дефицит. За да достигнете това състояние, калоричните ви разходи трябва да са по-големи от приема на калории. Вниманието към диетата и редовните физически упражнения могат да ви помогнат да достигнете и поддържате това състояние, което ще доведе до загуба на мазнини от средната част и други части на тялото ви.
Премахнете нездравословните диетични елементи
Вместо да търсите храна, за която се надявате, че ще изгори мазнините ви по фланговете, се съсредоточете върху създаването на здравословна диета, пълна с питателни храни, които са с ниско съдържание на калории, мазнини и захар. Първата стъпка е да премахнете от диетата си продукти с високо съдържание на калории, богати на мазнини и захар. Това включва пържени храни, подсладени напитки и закуски, като бисквитки и чипс. Тези храни са калорични бомби, които допринасят малко хранителна стойност за вашата диета и само ви затрудняват да отрежете проблемните си зони.
Изработете здравословна диета
След като приключите с елиминирането на нездравословни храни от диетата си, съсредоточете се върху намирането на по-здравословни алтернативи на храните, които обикновено ядете. Ако обичате омлети за закуска, преминете към яйчен белтък и нискомаслено сирене и заредете омлета с пресни зеленчуци, а не шунка. Увеличете растителното съдържание на вашите обеди и вечери. Например, поръчайте странична салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини вместо пържени картофи на обяд и си сервирайте повече зеленчуци на вечеря, като същевременно намалите сервирането на нишестета като макаронени изделия. Дръжте здравословни закуски като плодове под ръка, за да се насладите, когато имате желание.
Упражнението е част от уравнението
Ще бъдете в състояние да постигнете калориен дефицит, ако включите някаква форма на физическа активност в графика си. Упражнението не трябва да бъде енергично, въпреки че колкото по-интензивно е, толкова по-голямо е изгарянето на калории. Ако предпочитате нещо умерено, например бързо ходене, планирайте да отделяте около 300 минути седмично на тази дейност. Това е около 60 минути разходка пет пъти седмично. Можете също да разбиете упражнението на 10- или 15-минутни късове. Ако се занимавате с по-енергични упражнения, като джогинг, можете да правите по-малко - около 150 минути седмично. Тренировките за съпротива също са важни, защото изграждат слаба мускулна маса, което увеличава скоростта на метаболизма ви. Вместо да се фокусирате само върху укрепването на средната си секция, участвайте в поне две седмични силови тренировки, насочени към всичките ви основни мускулни групи.
