Понякога потрепване в клепача или спазъм в ръката или прасеца не е за какво да се притеснявате и вероятно ще отмине от само себе си. Мускулните потрепвания, които продължават повече от няколко дни, могат да сигнализират за недостиг на хранителни вещества или други проблеми с диетата или могат да са симптом на медицинско състояние. Говорете с Вашия лекар за възможните причини за мускулните Ви потрепвания и дали промените в диетата биха Ви помогнали да ги облекчите.
Недостиг на минерали
Когато имате дисбаланс на електролити в организма - минерали, които контролират мускулните действия, като магнезий и калций, може да почувствате потрепвания. По-специално, потрепването на мускулите е ранен признак на дефицит на магнезий, въпреки че това е рядко, освен в случаите на алкохолизъм или малабсорбция на хранителни вещества. Жените се нуждаят от 310 до 320 милиграма на ден, докато мъжете се нуждаят от 410 до 420 милиграма. Получавате магнезий от тъмни листни зелени плодове, ядки и семена, бобови растения и пълнозърнести храни, сред другите храни в балансирана диета. Магнезият работи с калций при мускулна функция - възрастните се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно, който се предлага в млечни храни, ядки и листни зелени зеленчуци.
Кофеин прием
Излишъкът от всеки стимулант може да ви накара да изпитате мускулни потрепвания и други телесни спазми. Ако прекалявате с кафе, чай, кафе сладолед, колас, шоколад или комбинация от всички тях, кофеинът може да е в основата на вашето потрепване. Администрацията по храните и лекарствата класифицира кофеина като наркотик и изчислява, че чаша кафе с 5 унции - по-малко от нормална порция - съдържа 60 до 150 милиграма кофеин. Шестстотин милиграма кофеин дневно се смята за "твърде много", казва FDA.
Витамин D храни
Потрепванията и спазмите в ръцете или краката може да са знак, че не приемате достатъчно витамин D в диетата си. Дефицитът на витамин D е доста често срещан - статия в „Американското списание за клинично хранене“ през 2008 г. го нарече „пандемия“, защото много хора имат неадекватно излагане на слънце и имате нужда от слънчева светлина, за да синтезирате витамин D. Имате нужда от 200 международни единици витамин D дневно до 50-годишна възраст и след това от 400 до 600 с остаряването. Съществуват няколко добри източника на диетичен витамин D, включително тлъсти риби като сьомга и скумрия, масло от черен дроб на треска и обогатени сокове и млечни продукти. Но ако имате дефицит, вашият лекар може да препоръча добавка с витамин D.
Правилна хидратация
Мускулните потрепвания също могат да бъдат резултат от дехидратация или недостатъчен прием на течности. Уверете се, че пиете достатъчно безкафеинови течности всеки ден, като вода, билкови чайове и неподсладени сокове. Институтът по медицина препоръчва жените да получават 91 унции вода дневно, а мъжете 125 унции от комбинация от течности и храни с високо съдържание на вода като плодове и зеленчуци. Ако сте физически активни, вашите нужди ще бъдат по-големи, за да заместите загубените от изпотяване електролити.
