Приблизително 68, 8 процента от възрастните мъже и жени в САЩ се считат за наднормено тегло или затлъстяване, според информационната мрежа за контрол на теглото. Тъй като упражнението ви помага да изгорите калории и да отслабнете, много хора искат да знаят колко трябва да направят, за да видят изменението на мащаба. На гребната машина ще трябва да направите пет или повече часа, за да отслабнете.
Бавно и стабилно
Нека си го кажем. Може да са ви отнели месеци или години, за да натрупате тежестта, но искате това да стане бързо. Независимо дали трябва да свалите 10 паунда или 100, бавно и стабилно печелете състезанието. Трябва да се стремите да сваляте от един до два килограма всяка седмица, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. Това се изразява в калориен дефицит от 3 500 до 7000 калории всяка седмица. Промяната на приема на храна заедно с редовни упражнения е най-добрата комбинация за дългосрочен успех.
Ред, ред, гребете лодката си
Гребецът е добър избор за отслабване. Това е слабо въздействие върху ставите ви и използва цялото ви тяло, за да се движи напред и назад, което увеличава потенциала за изгаряне на калории. На гребна машина 155 фунта. човек може да изгори от 260 до 316 калории за 30 минути, упражнявайки се с умерено до енергично темпо. Ако тежите по-малко, изгаряте по-малко калории, а ако тежите повече, горите повече. Този 155-фунтов. индивид ще трябва да се упражнява за 5, 5 до 6, 7 часа, за да загуби един килограм телесни мазнини от гребане.
Увеличете топлината
Ролята на интензивността е съществен компонент на всички упражнения, включително и на гребната машина. Ако искате да отслабнете, целете поне 250 до 420 минути всяка седмица с умерено до енергично темпо, според Американския колеж по спортна медицина. Ако сте нови за упражнения, започнете с най-малко 10 минути наведнъж и бавно надградете до препоръчителните количества. Ще видите някои промени в теглото си дори при малки количества упражнения. Използвайте достатъчно съпротива и гребете достатъчно бързо, за да се увеличи сърдечната честота. Трябва да е предизвикателно и малко неудобно. Ако почувствате слабост или виене на свят, натискате твърде силно и трябва да спрете.
Вие сте това, което ядете
Най-добрата комбинация за отслабване е промяна на диетата ви, докато увеличавате физическата си активност. За да губите един килограм всяка седмица, можете да намалите калориите си с 250 всеки ден и да изгорите 250 калории с упражнения. Тези умерени промени са по-устойчиви и ще ви помогнат да запазите теглото си. Можете да изрежете напитки, натоварени с калории, като сокове и сода. Също така, опитайте да намалите порциите си малко по време на всяко хранене. Започнете да избирате повече натурални храни, а не преработени. Пълнозърнестите храни, пресни плодове и зеленчуци, постни източници на протеини и здравословни за сърцето ненаситени мазнини ще ви помогнат да отслабнете безопасно и ефективно, когато се комбинирате с тренировките си.
