Изгаряне след упражнения, заедно с киселини и други стомашно-чревни смущения, не са рядкост. Според експерти от Университета Райс, проучвания на маратонци и триатлонисти показват, че до 50 процента от тях са изпитали някаква форма на страдание от ГИ, включително и ужасна оригване.
Бакшиш
Точната причина не винаги е очевидна, но има много фактори, които могат да допринесат за оригване след тренировка. Клиниката Майо отбелязва, че погълнатият въздух и несмилаемите въглехидрати са сред най-честите проблеми зад газовете и оригването.
Връзката с храносмилането
По време на храносмилателния процес се увеличава притока на кръв към стомаха и червата. Освен това се отделят хормони, които насърчават подвижността на червата - движението на храната през чревния тракт. По принцип този ефект е добър. Но не винаги може да се случи толкова дискретно, колкото искате, особено по отношение на оригването.
Когато тренирате, кръвта се изхвърля към крайниците, за да осигури необходимия кислород и хранителни вещества за движение. Това нарушава храносмилателния процес и може да причини различни стомашно-чревни симптоми, включително оригване.
Изгаряне и киселини след тренировки?
Въпреки че точният механизъм, който причинява оригване след тренировка, е неизвестен, са открити няколко фактора, които увеличават вероятността да се появи. Яденето твърде много точно преди упражнения, дехидратацията и трудно смилаемите храни са чести виновници. Храни, които са известни с причиняването на газ, включват боб, някои зеленчуци, пшенични продукти и газирани газирани напитки.
Други навици, свързани с вашата тренировка, също могат да бъдат фактор. Пиете кафе преди или след тренировката? Кофеинът също може да раздразни стомашната лигавица, което води до оригване при чувствителни индивиди. Ако поглъщате твърде много въздух, докато спортувате или когато ядете, това може да допринесе за лошо храносмилане, киселини и оригване. Възможно е също така да имате основно стомашно-чревно разстройство, причиняващо проблема.
Предотвратяване на оригване след упражнение
Въпреки че не можете да промените факта, че цялостното храносмилане е нарушено по време на тренировка, можете да вземете предпазни мерки, които могат да ви помогнат да избегнете оригване след тренировка. Яжте три до четири часа преди да спортувате и избягвайте храни с много захари, нишесте и фибри.
Фокусирайте се върху дишането си, докато спортувате, като го поддържате бавно и равномерно, за да избегнете големи глътки въздух. Ако не можете да говорите и да задържате разговор, докато тренирате, работите твърде усилено. Забавете се и поемайте по-дълбоки вдишвания.
Все още имате проблеми?
Повечето оригвания са безобидни и могат да бъдат премахнати или сведени до минимум, като следвате прости стъпки. Въпреки това, понякога коригирането на хранителните и питейните навици може да не е всичко, което е необходимо, за да помогнете на оригването, според клиниката в Кливланд.
Ако проблемът не отшуми или имате други симптоми като болка в корема, кръв в изпражненията, киселини, киселинен рефлукс или подуване на корема, когато не упражнявате, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате стомашно-чревен проблем, който причинява оригване и други симптоми. Често промените в начина на живот могат да имат значение. Но в някои случаи може да са необходими лекарства или хирургични процедури.
