Индексът на телесната маса (ИТМ) се определя от вашето телесно тегло спрямо вашия ръст. За повечето жени изчисляването на телесния им състав с помощта на диапазони на ИТМ може да помогне да се определят нивата на телесните мазнини. Познаването на Вашия ИТМ е важно, тъй като помага да се определи риска от много заболявания, свързани с наднормено тегло.
Бакшиш
Нормалният индекс на телесната маса (ИТМ) за възрастни жени (тези на възраст над 20 години) е между 18, 5 и 24, 9, според Американското дружество за борба с рака.
Какво е ИТМ?
ИТМ, който означава индекс на телесна маса, се изчислява по формула, която отчита вашето тегло и ръст. Той не измерва директно телесните мазнини, но Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) заявяват, че той корелира с други методи за измерване на телесния състав, включително:
- Измерване на мазнини, получени директно от дебелина на кожата (с шублери).
- Използвайки слаб електрически ток през тялото си, за да изчислите съпротивление или биоелектричен импеданс.
- Претегляне под вода.
- Измерване на костна и чиста мускулна маса с помощта на двойно енергиен рентген.
При определяне на Вашия ИТМ е важно да знаете, че няколко фактора допринасят за това колко тежите и количеството на телесните мазнини. Някои от тях включват вашата среда, генетика, фамилна история, метаболизъм и поведение или навици, предполага Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Вашите стойности на ИТМ могат да ви помогнат да определите нивото на риска за различни метаболитни заболявания. Въпреки че това не е диагностичен инструмент, той може да определи дали сте с наднормено тегло или с наднормено тегло. Въз основа на тази информация можете да определите колко килограма да спечелите или загубите, за да поддържате оптимално здраве.
Използването на ИТМ по време на бременност и кърмене не е подходящо поради промени в телесния състав на жените. Въпреки това, проучване, публикувано в BMC Бременност и раждане през декември 2014 г., установи, че жените, които са имали ИТМ в диапазона с наднормено тегло и затлъстяване преди бременността, са изложени на по-голям риск от усложнения по време на раждане.
Изследователите стигнаха до извода, че нормалният ИТМ преди бременността помага за предпазване от неблагоприятни бременни и неонатални резултати с по-малко акушерски интервенции.
Какво означават числата?
Измерванията на ИТМ широко определят различни стандартни тегловни категории, които се прилагат еднакво за възрастни жени и мъже над 20-годишна възраст. Според Американското дружество за борба с рака разделението на диапазоните е както следва:
-
Поднормено тегло: ИТМ е по-малко от 18, 5.
-
Нормално тегло: ИТМ е от 18, 5 до 24, 9.
-
Наднормено тегло: ИТМ е от 25 до 29, 9 -
с допълнително телесно тегло от мускули, кости, мазнини и / или вода.
-
Затлъстяване: ИТМ е 30 или повече - голямо количество телесни мазнини спрямо височината.
ИТМ от 30 или повече е най-разпространен при възрастни жени на възраст 60 години и повече, казва CDC. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания, хипертония, диабет тип 2, остеоартрит, камъни в жлъчката, сънна апнея и някои видове рак, предупреждава Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
За повечето хора ИТМ е бърза и евтина оценка на телесния състав. Използването му за оценка на здравето обаче има някои ограничения, особено за хора с много мускулна маса, като културисти и спортисти. Тъй като мускулите тежат повече от мазнини, хората, които имат добре развити мускули, могат да получат надценено изчисление на телесните мазнини и следователно да бъдат оценени като затлъстели в таблицата на ИТМ, посочва Американският съвет за упражнения.
От другата страна на спектъра, възрастните хора, които не спортуват, и тези, които са загубили мускул поради операция или заболяване, могат да получат подценяване на изчислението на телесните мазнини.
Измерване на ИТМ за жени
Има безплатни онлайн инструменти, които могат да ви помогнат бързо да изчислите своя ИТМ. Ако търсите лесен за използване онлайн инструмент, разгледайте калкулатора на ИТМ на уебсайта на клиниката Mayo.
Можете също така да оцените ръчно Вашия ИТМ. За да определите диапазоните с помощта на метричната система, формулата е: вашето тегло в килограми (кг), разделено на височината ви в квадратни метри (m 2), според Американското дружество за борба с рака.
Например, ако тежите 120 килограма и сте 5 фута, 3 инча висок (или 63 инча), вашият BMI = (120 x 703) / (63 x 63) или 84 366 / 3, 969 = 21, 3. Това количество е в границите на здравословното тегло от 18, 5 до 24, 9.
