Fiber One произвежда различни продукти, включително барове, сладки лакомства, хапки, зърнени храни и хлебни изделия. Тези барове се предлагат в 14 различни типа. Въпреки че тези продукти обикновено са с ниско съдържание на калории и богати на фибри и протеини, те съдържат доста голямо количество добавени захари.
Бакшиш
Fiber One барове може да бъде здравословна част от диетата, когато се консумира умерено. Макар че са добри източници на фибри, фибрите One Bar също съдържат голямо количество добавена захар.
Влакно в барове с влакна един
Fiber One прави гама от продукти, всички от които са фокусирани върху съдържанието на фибри. Диетичните фибри са вид въглехидрати, които са важни за здравето на стомашно-чревната ви система. Фибрите в барове Fiber One идват от съставки като корен от цикория, трици и овес. Като се имат предвид тези различни съставки, Fiber One съдържа два вида фибри: разтворими и неразтворими фибри.
Разтворимите фибри се разграждат по време на процеса на храносмилане и могат да помогнат за регулирането на кръвната захар и холестерола. Неразтворимите фибри не се разграждат; този вид фибри поддържа храносмилането на други храни, докато се движи през червата ви.
Според диетичните насоки за американците повечето възрастни трябва да консумират между 22 и 34 грама фибри всеки ден. Точното количество фибри, от които се нуждаете, се основава на вашия пол и възраст. Диетичните насоки посочват, че:
- Жените на 51 и повече години трябва да консумират 22, 4 грама фибри всеки ден.
- Жените на възраст от 31 до 50 години трябва да консумират 25, 2 грама фибри всеки ден.
- Жените на възраст от 19 до 30 години трябва да консумират 28 грама фибри всеки ден.
- Мъжете на 51 и повече години също трябва да консумират 28 грама фибри всеки ден.
- Мъжете на възраст от 31 до 50 години трябва да консумират 30, 8 грама фибри всеки ден.
- Мъжете на възраст от 19 до 30 години трябва да консумират 33, 6 грама фибри всеки ден.
Въпреки това, според училището за обществено здраве от Харвард TH Чан, повечето американци консумират само около 15 грама фибри всеки ден. Фибрите не са важни само за здравето на стомашно-чревния ви тракт. Яденето на повече фибри е доказано, че помага да се намали рискът от състояния като сърдечни заболявания, дивертикулит, диабет тип 2, метаболитен синдром и някои видове рак.
Като се има предвид значението на фибрите, много продукти Fiber One могат да се считат за здравословни закуски. Все пак трябва да консумирате барове Fiber One в ограничени количества, предвид останалите съставки, които съдържат.
Макронутриенти в фибровите пръчки
Fiber One прави множество различни ленти, включително:
- Овес и шоколад
- Овес и фъстъчено масло
- Протеинова ядка: сладко & солено печено ядки
- Протеинова ядка: Шоколадов крендел
- Протеин: карамелна ядка
- Протеин: фъстъчено масло
- Протеин: Бисквитки и Crème
- Протеин: кокосов бадем
- Солен карамел и тъмен шоколадов слой
- Двоен шоколадов бадемов слой с бадеми
- 90 калории: шоколад
- 90 калории: шоколадов карамел и крендел
- 90 калории: шоколадово фъстъчено масло
- Мини барове: овес и шоколад
Като се имат предвид различните им съставки, всички тези барове имат малко различни хранителни стойности. Въпреки това, стандартният бар Oats & Chocolate има 140 калории и съдържа 2 грама протеин, 4 грама мазнини (два от тези грама са наситени мазнини) и 29 грама въглехидрати. Девет грама от тези въглехидрати идват от диетичните фибри, а 7 грама идват от захарите.
За сравнение, по-нискокалоричната версия, 90 калориен шоколад, има по-малко мазнини, протеини и въглехидрати. Всеки бар има 2 грама мазнини, 1 грам, който идва от наситени мазнини, и 1 грам протеин. Освен това има 17 грама въглехидрати, 5 грама които идват от фибри и 5 грама, които идват от захар.
Fiber One барове, които са етикетирани като протеинови орехови барове, имат различни калории и макронутриенти. Например във всеки бар протеин Nut Chocolate Pretzel Nut има 180 калории, 11 грама мазнини (3 грама, които идват от наситени мазнини) и 10 грама протеини. Всяка бара съдържа също 15 грама въглехидрати, 6 грама са от фибри и 5 грама, които идват от захари.
Протеиновите влакна едно барове (а не протеинова ядка) имат по-малко калории и макронутриенти. Във всеки бар протеин кокосов бадем има 140 калории, 6 грама мазнини (4 грама са наситени мазнини), 6 грама протеини и 17 грама въглехидрати (5 грама, които идват от фибри и 5 грама от захар).
Здравословни ли са фибрите с една лента?
Независимо от вида на лентата Fiber One, тези продукти съдържат 5 грама или повече фибри. Някои също са богати на протеини и повечето продукти имат сравнително ниски количества наситени мазнини. Това са здравословни аспекти на всяка закуска.
Повечето от въглехидратите в барове Fiber One също идват от здравословни съставки. Основният недостатък на тези барове обаче се дължи на съдържанието им на захар. Някои продукти, като сладък карамел и тъмен шоколад на слоеве, съдържат цели 8 грама (32 калории) захар. Това е доста голямо количество добавена захар, като се има предвид, че Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да консумирате не повече от 10 процента от калориите си (200 калории, ако се приеме диета с 2000 калории) от добавени захари.
Независимо от разликата им в макронутриентите или калориите, фибрите One Bar обикновено съдържат най-малко 5 грама (20 калории) захар. В продуктите Fiber One има естествени подсладители, както и добавени захари, повечето от които идват от царевичен сироп.
Различни проучвания, включително преглед от декември 2015 г. в списанието Nutrition Reviews и проучване от април 2014 г. в JAMA Internal Medicine са установили, че консумацията на добавени захари може да повлияе негативно на диетата и здравето ви, увеличавайки вероятността от проблеми като сърдечно-съдови проблеми и диабет.
Царевичен сироп е особено популярна форма на добавена захар. Изследване от юни 2015 г. в American Journal of Clinical Nutrition показа, че продуктите с добавен царевичен сироп са свързани със сърдечни заболявания и свързани със здравословни проблеми.
Fiber One Versus Други влакна
Ако Fiber One баровете са вашият основен източник на захар, тези продукти със сигурност могат да се считат за здравословни барове с гранола. Естествените захари обаче са все по-здравословни от добавените захари. Това означава, че трябва да сте сигурни, че консумирате продукти като Fiber One в ограничени количества поради добавеното им съдържание на захар.
Въпреки че Fiber One може да бъде здравословен, ако ограничите консумацията, ще трябва да получите по-голямата част от ежедневния си прием на фибри от други хранителни продукти. Най-добрите източници на фибри идват от продукти на растителна основа. Здравословните източници на фибри включват плодове, като:
- круши
- Авокадо
- ябълки
- малини
- Къпини
- смокини
- портокали
- банани
- сушени сливи
Здравословните източници на фибри също включват бобови растения, като:
- Военноморски боб
- Бял боб
- Пинто боб
- Соя
- Сплит грах
- нахут
- Леща за готвене
- кравешкия грах
- Гълъб грах
Здравословните източници на фибри също могат да бъдат зеленчуци, включително:
- Зелената салата
- Артишокът
- Яката зеленина
- Сладки картофи
Не забравяйте, че консумирането на кожи от плодове и зеленчуци - като ябълки, моркови и сладки картофи - може особено да помогне в поддържането на здравословен прием на фибри. Ядките и семената често също са богати на фибри, но могат да бъдат богати и на други макронутриенти, като мазнини.
