Витамин В12 и рибено масло се получават чрез консумация на определени храни или приемане на добавки. Витамин В12 е важно хранително вещество, важно за човешкия метаболизъм, неврологичната функция и образуването на червените кръвни клетки, а рибеното масло съдържа есенциални омега-3 мастни киселини като DHA и EPA. Добавките с витамин В12 и добавките с рибено масло са много различни; въпреки това те могат да осигурят някои от същите ползи за здравето. Някои проучвания предполагат, че приемането на В12 и добавки с рибено масло заедно може да помогне за подобряване на положителните резултати за здравето.
Източници
Консумирайки риба, можете да получите както витамин В12, така и омега-3s DHA и EPA. Въпреки това, нивата на живак са проблем при хранене на риба, особено за бременни и кърмещи жени и малки деца. Според американските диетични насоки на американското министерство на земеделието за 2010 г. видовете риба с високо съдържание на омега-3 и по-ниско съдържание на живак включват сьомга, аншоа и сардини. Освен риба, други хранителни източници за витамин В12 включват говеждо месо, пилешко месо, яйца, мляко, кисело мляко и сирене.
Ползи за здравето
Според Medline Plus витамин В12 е ефективен за лечение на пернициозна анемия, вероятно е ефективен за намаляване на хиперхомоцистеинемията, което е състояние, свързано със сърдечно заболяване, и евентуално ефективен за предотвратяване на макулна дегенерация. Medline Plus съобщава също, че рибеното масло е ефективно за понижаване на нивата на триглицеридите и намаляване на риска от сърдечни заболявания и може да помогне за намаляване на високите нива на холестерола, високото кръвно налягане и макулната дегенерация.
изследване
В някои случаи приемането на В12 и добавки с рибено масло заедно може да осигури по-големи ползи за здравето в сравнение с приемането на всяка добавка поотделно. Според Medline Plus, някои проучвания показват, че употребата на рибено масло и B12 добавки заедно може да помогне за повишаване на способността им да подпомогнат по-ниските нива на холестерол.
Дозите
Институтът по медицина е установил препоръчителни хранителни добавки или RDA за витамин В12 и адекватно ниво на прием или AI за омега-3 мастни киселини, изобилни от рибено масло. RDA за витамин B12 е 2, 4 mcg на ден за възрастни мъже и жени, 2, 6 mcg за бременни и 2, 8 mcg на ден за жени, които кърмят. AI за омега-3 мастни киселини е 1, 6 g на ден за възрастни мъже, 1, 1 g за възрастни жени, 1, 4 g за бременни и 1, 3 g на ден за кърмещи.
