Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене съобщава, че имате най-голям шанс да постигнете значителна загуба на тегло, като приемете план, който включва нискокалорично хранене и редовни упражнения. Повечето балансирани режими на упражнения включват силова тренировка или тренировки, които изграждат мускули. Въпреки че упражненията насърчават по-доброто изгаряне на калории, може да се почувствате така, сякаш тялото ви всъщност наддава на тегло след няколко седмици активност. Разберете връзката между увеличената мускулна маса и загубата на тегло, за да избегнете объркване.
Намаляване на мазнините и упражнения
Хората с наднормено тегло са по-склонни да страдат бъдеще със здравословни проблеми, които включват рак, заболяване на жлъчния мехур, инсулт и сънна апнея, според MayoClinic.com. Въпреки че медиите обикновено се фокусират върху аеробните упражнения като основен метод за възвръщане на стройността, силовите тренировки, които задействат мускулния растеж, също са от ключово значение за постигане на здравословно телесно тегло. Силовото упражнение включва вдигане на тежести, било на машини или с ръчни тежести или свободни тежести като щанги. Хората, които тренират сили поне три пъти седмично в продължение на 30 минути или повече, придобиват подобрена способност да изгарят калории. Дейността също повишава метаболизма ви, така че да изгаряте калории не само по-ефективно, но и с часове, след като оставите вашите щанги настрана.
Объркващи резултати
Силовите тренировки са доказан метод за отслабване, но Клиниката в Кливланд съобщава, че може да се почувствате така, сякаш натрупвате мазнини - или поддържате същото число в скалата - тъй като мускулите увеличават общото ви телесно тегло. Вдигането на тежести, което увеличава мускулите, намалява нездравословните мазнини по бедрата и стомаха, но мускулът тежи повече от мазнините. Компромисът е здравословен, тъй като мускулите предлагат здравословни награди на тялото ви и няма да причинят заболяването или други опасни за живота състояния, свързани с излишните мазнини.
Здравословни измервания
Съдейки за успеха на режим на силова тренировка по броя, който виждате в скалата на теглото, може да предизвика объркване, така че помислете за други методи, които демонстрират здравословните резултати от вашата работа. Дневникът за упражнения е добро място за документиране на промени в начина, по който се чувствате, включително подобрена издръжливост, по-бърза скорост и по-малко задух след интензивна тренировка. Вероятно ще успеете да празнувате с повишен тон на ръцете и краката, тъй като измерванията на бедрата и талията и други области обикновено намаляват.
Нездравословно хранене и физическа активност
Въпреки че упражнението често подобрява начина, по който се чувствате и може да доведе до някакво ниво на загуба на тегло, без да променяте диетата си, резултатите от скалата е малко вероятно да съответстват на вашите очаквания, ако консумирате висококалорични десерти и пържено месо или закуски. Упражнението изгаря бързо калориите, но трябва да приемате с храната си поне 500 по-малко калории, отколкото използвате всеки ден, за да намалите теглото си дори с килограм седмично. Настройте диетата си така, че да включва плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци и попитайте Вашия лекар за насочване към диетолог, ако имате нужда от съвет относно планирането на хранене.
