Възможно е красиво стареене. Програмата за упражнения, която е точно подходяща за жени на възраст 50 и повече години, трябва да осигурява физически дейности, които намаляват ефектите от стареенето. Менопаузата променя тялото ви, но менопаузата и благополучието могат да вървят заедно. Упражненията за жени над 50 години трябва да имат сърдечно-съдови упражнения, гъвкавост и движения в обхвата на движение, упражнения за тежести за мускулна сила и издръжливост, упражнения за дълбоко дишане и повишаване на телесното съзнание.
Бакшиш
Най-добрата програма за упражнения за жени над 50 години е добре закръглена. Изберете кардио упражнение с ниско въздействие за сърцето - повдигнете безплатни тежести за костите си - опитайте йога за баланс.
Упражнения за над 50 жени
Сърдечно-съдовите упражнения предотвратяват заболяванията, повишават метаболизма, контролират или поддържат здравословно телесно тегло, оксигенират кръвта, увеличават циркулацията и подобряват информираността на тялото и умствената острота. Най-доброто сърдечно-съдово упражнение за вас зависи от това какво ви харесва и какво сте в състояние да правите. Вашето здраве на ставите е важно, така че изберете нещо с ниско въздействие като Zumba, стъпка аеробика, водна аеробика, разходки, туризъм, ски бягане, колоездене на закрито, аеробика, коремни танци или Jazzercise.
Наблюдавайте клас преди да посетите, за да сте сигурни, че е подходящ за вас. Някои класове по Zumba не са с ниско въздействие, но някои са. Същото важи и за степ аеробиката. Ако нямате време, потърсете клас като 20/20/20, който прави 20 минути сърдечно-съдови упражнения, 20 минути гири и 20 минути тонизиране и разтягане. Възможно е да няма точно това заглавие, затова прочетете описанията на класовете.
Носете теглото
Тренировките за трениране на тежести за над 50 жени се извършват с дъмбели, машини с тежести или някакъв друг претеглен апарат - или със собствено телесно тегло, изпълняващо дъската или лицевите опори например. Имате нужда от този тип упражнения, за да предотвратите загубата на мускулни влакна и загубата на кост. AARP посочва, че загубата на мускулни влакна при заседнало стареене може да достигне 30 процента на възраст между 50 и 70 години. Загубата на костна тъкан за жени на възраст между 40 и менопауза е 3/4 до 1 процент на разпадане годишно. Следователно най-добрата програма за тренировка трябва да включва упражнения за тежести, насочени към мускулна сила и издръжливост.
Гъвкавост и обхват на движение
Американската академия по ортопедични хирурзи отбелязва, че движението на ставите става ограничено и гъвкавостта намалява с възрастта поради промени в сухожилията и връзките. Следователно, докато се движите през 50-те си, трябва да сте наясно с движението на ставите и мускулите си чрез пълен обхват на движение. Опитайте клас по пилатес. Можете да очаквате да подобрите мускулния тонус, стойката, гъвкавостта, баланса, фигурата и информираността на тялото си. Помислете да шофирате с приятел до клас, да паркирате на 15 минути, да вървите бързо до класа, да се насладите на Пилатес и да вървите бързо до колата си.
Респирация и релаксация
Около 40-годишна възраст капацитетът ви на белите дробове започва да намалява поради стареещ процес на стесняване, свиване, твърдост и отслабване на бронхиолите ви, както и на вашите въздушни торби, белите дробове, диафрагмата и междуреберните мускули на алвеолите. Поддържайте здрава дихателна система, като участвате в аеробни упражнения, клас по пилатес или йога. Научете дълбокото белодробно дишане, научено в йога и го прилагайте в моменти на релакс. Ще успокоите нервите си и ще подобрите здравето на белите дробове едновременно.
