Много жени пристигат в средна възраст, за да установят, че техните някога изпитани методи за отслабване вече не работят. За много хора това е време за преоценка на старите практики по отношение на диетата, упражненията и начина на живот.
Експериментирането с нови стратегии за скок старт отслабването ви може да бъде предизвикателство, но ползотворно. Вместо бързите поправки, които може да са работили преди, средната възраст изисква големи промени в начина на живот, храненето, управлението на стреса и цялостното здраве.
Останете активни
Средната възраст е смяна на играта за повечето жени. Промените в хормоналните нива, намаляването на мускулната маса и по-бавният метаболизъм допринасят за увеличаване на теглото или застояла скала. Да го изключите става по-предизвикателно.
Да останете активни или да станете по-активни е от ключово значение за запазването на метаболизма ви. Ако сте се подхлъзнали към заседнали навици, сега е моментът да се придвижите. Разходете се при всяка възможност, независимо дали е нагоре по стълби, вместо да асансьорът или 30-минутна разходка на вашата обедна почивка. Стани и се движи наоколо веднъж на час.
Смесете в някои по-трудни физически тренировки като бягане, колоездене, плуване или използване на елиптичната машина във фитнес залата. Уверете се, че работите усилено и ще счупите пот. Колкото по-трудна е тренировката, толкова повече калории изгаряте.
Добавете тренировките с тежести, които изграждат стройни мускули и обръщат метаболизма ви, към вашата рутина. Правете тренировки с общо тегло на тялото всяка седмица, провеждайте класове във фитнес залата, които включват тренировки с тежести или калистеника, или се занимавайте с йога или пилатес.
Най-важното е да отделите време за упражнения. Не позволявайте на други задължения да се впиват във времето за упражнения. Планирайте тренировки през повечето дни от седмицата и се придържайте към тях, точно както бихте направили среща с шефа си или обяд с приятели.
Яжте за дългия път
Здравословната диета е по-важна от всякога, когато удряте средна възраст. Пропускането на храна е лоша идея и в дългосрочен план няма да ви помогне да отслабнете. Той дори може да забави метаболизма ви, ако го направите редовен навик.
Съсредоточете се върху яденето на чиста, минимално обработена диета, включваща пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Яжте редовно, балансирано хранене, за да поддържате метаболизма си работещ и избягвайте желанието за нездравословни храни. Яденето на по-малки ястия по-често може да ви работи по-добре.
Елиминирайте или драстично намалете изкуствените съставки, изкуствените оцветители, трансмазнините, добавените захари и пакетираните храни. Храни, по-ниски от гликемичния индекс, могат да ви помогнат да се задържите по-дълго и кръвната ви захар по-стабилна, като ви помогне да избегнете сривове и да направите по-добър избор на храна.
Пригответе повече пресни храни вкъщи преди време, така че винаги да вдигате нещо здравословно за ядене, когато се приберете вкъщи след дълъг ден. Вземете питателен, контролиран с калории обяд, за да работите, вместо да ходите на бързо хранене с колеги.
Управление на стреса
Хормонът на стреса кортизол се повишава, когато изпитвате стрес. Вашето тяло е проектирано да управлява в достатъчна степен стреса, стига да го разрешите за кратък период от време. Един от проблемите с живота в съвременен свят е, че реакцията на стрес се задейства много по-често, отколкото тялото ви е оборудвано да се справя.
Жените на средна възраст са склонни да натоварват по-голямо натоварване. Те може да се занимават с отглеждане на деца, грижи се за боледуващи родители и дори кризи на здравето им.
Тъй като излишното тегло и кортизолът са свързани, ученето за управление на ежедневния стрес е от ключово значение. Медитацията, внимателното дишане, тай чи, йога, масажът и акупунктурата са добре установени начини за по-добро справяне със стреса и могат също да помогнат в усилията ви за отслабване.
Посетете Вашия лекар
Понякога, въпреки най-добрите ви усилия, мащабът просто няма да помръдне. Не се отказвайте от здравословния си начин на живот, само защото скалата може да изплюе номер, който не ви харесва. Продължавайте да се храните добре и да движите тялото си.
Ако мина последно време от последната ви цялостна проверка, сега е подходящ момент да насрочите среща с Вашия лекар. В някои случаи задържаните опити за отслабване се дължат на основното медицинско състояние, което е останало неоткрито.
