Когато сте на 40 години, метаболизмът ви е по-бавен, отколкото преди 20 или дори 10 години - обстоятелство, което може да затрудни загубата на тегло по-трудно, отколкото преди. Ключът е да определите колко калории изгаряте, като правите дадена дейност и коригирате времето, за да задоволите нуждите си за отслабване.
Вашето текущо тегло
Колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете зависи от това колко тегло трябва да отслабнете. Ако имате само 5 паунда. за да загубите, половин час разходка няколко дни в седмицата вероятно ще ви отърве от излишното тегло. Ако имате 50 паунда. за да загубите, ще трябва да направите повече от това, за да свалите теглото си по-навреме. Човек, който тежи 190 фунта. и циклите за един час всеки ден могат да изгорят 689 калории, което ще доведе до загуба на тегло от около 6 паунда. на месец. Човек, който тежи 145 паунда, от друга страна, ще изгори само 526 калории като направи същото упражнение и вероятно ще загуби около 4, 5 паунда. всеки месец.
Вашето ниво на фитнес
Вашето ниво на фитнес също може да определи колко трябва да упражнявате, за да видите разлика в скалата. Ако сте много годни, бягането в продължение на половин час със скорост 6 мили / ч ще изгори приблизително същия брой калории, че по-малко годен човек ще загуби ходене при 3 mph в час. Ако бягате за час, ще загубите още повече. Колкото по-напрегнато упражнение сте в състояние да правите, толкова по-бързо е да отслабнете. Но не се отчайвайте, ако не сте във форма. Това е често срещан сценарий за много хора след достигане на средна възраст. Добрата новина е, че можете да започнете да се приспособявате на всяка възраст.
Времеви период
Диета и упражнения
Самото упражнение може да ви помогне да отслабнете. Независимо от това, ако го комбинирате със здравословна нискокалорична диета, ще свалите килограми много по-бързо. След като навършите 40-годишна възраст, може да сте вкоренили хранителни навици, които са по-малко от здравословните. Работете, за да промените тези навици и ще изпитате по-малко проблеми с теглото. Гледайте внимателно приема на храна, за да сте сигурни, че не ядете по невнимание повече калории всеки ден - тъй като увеличеният глад е възможност при упражнения. Изгонете мъките от глад, като ядете диета, която включва много протеини и без рафинирани въглехидрати. Напълнете богатите на фибри зеленчуци, за да стабилизирате кръвната си захар. Не само ще отслабнете, но и ще имате повече енергия да тренирате.
