Докато редовно давате на сърцето си тренировка, тя помага да работи по-ефективно, работата на сърцето ви прекалено силно може да бъде опасно и може да доведе до болки в гърдите, замаяност, недостиг на въздух и дори сърцебиене, според Американската сърдечна асоциация. Наблюдението на сърдечната честота може да ви каже дали и кога бие битката ви прекалено бързо, така че ако тренирате и сърдечната честота е твърде бърза, можете да забавите интензивността, за да помогнете да забавите и сърдечната си честота.
Наблюдение на сърдечната честота
Познаването на вашата опасна зона за бърз сърдечен ритъм може да ви помогне да поддържате раздели на пулса си, за да прецените дали върви твърде бързо. Американският съвет за упражнения препоръчва да намерите максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Вашият макс е най-високата сърдечна честота, която трябва да постигнете. Дори умереното до интензивно упражнение е само 70 до 85 процента от този максимум. Като носите пулсомер и проверявате честотата си, ще разберете кога е време да се отдръпнете и да си направите почивка, за да избегнете проблеми.
Забавяне
Един от най-лесните начини да забавите сърдечната си честота е да забавите тялото си. Ако тренирате с бързи темпове, просто забавянето може да ви помогне да затаите дъх и да избегнете проблеми, отбелязва AHA. Намаляването на интензивността, с която спортувате, също може да помогне за забавяне на бърза сърдечна честота; ако например правите аеробика, можете да ограничите движенията на ръцете или да промените движенията, така че да имат по-малък удар. Вдигането на по-малко тегло също може да помогне за намаляване на бързия сърдечен ритъм.
Дихателни упражнения
Докато спортувате, приемате кислород. Когато дишането ви е затруднено или ви липсва дъх, може да не давате на сърцето си кислород, който му е необходим, за да работи ефективно, което след това води до по-бърз и неефективен пулс, докато кръвта ви се бори да изпомпва кръв към работните ви органи и мускулите. В този случай дихателните упражнения могат да ви помогнат да забавите сърдечната си честота и да я върнете в по-управляемо темпо. Опитайте дишане на корема, където дишате толкова дълбоко, че коремът ви се изпълва с въздух. Можете също да опитате да преброите вдишванията, като вдишате за пет броя и за пет броя, за да гарантирате, че тялото ви получава необходимия кислород.
Рибено масло
Проучване, публикувано в 2008 г. на „Списание за сърдечно-съдова фармакология“, установи, че когато мъжете колоездачи приемат 8 грама рибено масло на ден в продължение на осем седмици, сърдечната им честота, както и консумацията им на кислород по време на тренировка, е по-ниска. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които допринасят за здравето на сърцето. Приемът на добавка с рибено масло може да помогне за забавяне на сърдечната честота, ако това е нещо, с което се борите редовно, така че говорете с лекаря за добавянето му към рутината си.
