Правилното дишане е от съществено значение по време на тренировка. По време на аеробни занимания, като бягане или плуване, добрият модел на дишане гарантира, че вашите работещи мускули ще продължат да получават необходимия кислород, за да продължат да свиват. Според изследователи от университета в Ню Мексико, правилното дишане също е централно място за неееробни форми на упражнения, включително вдигане на тежести, йога, тай чи и пилатес.
Как работи дишането
Когато вдишвате, въздухът се изтегля в микроскопични въздушни торбички в белите дробове, наречени алвеоли, където кислородът се доставя до червените кръвни клетки и въглеродният диоксид се прехвърля от кръвта във въздуха в алвеолите. Кръвта, богата на кислород, тече към сърцето ви, което след това я изпомпва към тялото ви. Издишвате въглеродния двуокис.
Дишане Естествено
Дихателният център на мозъка ви автоматично изпраща съобщения до дихателните ви мускули, като им казва кога да дишате. Това е автоматично; не е нужно да мислите за това. Но според изследователи от университета в Ню Мексико, когато тренирате, мозъкът ви отбелязва, че има увеличение на въглеродния диоксид и млечната киселина - страничен продукт от упражняване на мускули - в кръвта ви и казва на дихателните мускули да увеличат скоростта и дълбочината от дъха си, за да можете да разтоварите целия този допълнителен въглероден диоксид и да доставите допълнителен кислород на работещите си мускули.
Темпът на дишането ви
Според Американския съвет за упражнения, можете да определите нивото на усилията си по време на тренировка, колко трудно дишате. За упражнения с умерена интензивност, като ходене, не трябва да дишате толкова силно, че да не можете да продължите разговор. За упражнения с интензивна интензивност, като джогинг, ще дишате по-бързо, но все пак трябва да можете да говорите с кратки изречения. Елитните спортисти, които спортуват близо до максималния си пулс, обикновено не могат да кажат повече от дума или две, защото дишат толкова трудно.
Медитативно дишане
Дишащите модели и техники са централни за практикуването на йога и тай чи. Йога не се счита за аеробно упражнение, но въпреки това може да подобри вашата сила и гъвкавост. Според изследователи от Университета на Ню Мексико, дихателната техника на пранаяма на йога подобрява имунната ви система и помага при хипертония, астма и стрес. По същия начин, тай чи, древна китайска форма на бойни изкуства, използва движение, медитация и дишане за подобряване на здравето. Според Американското дружество за борба с рака, тай чи подобрява стойката, баланса, мускулната маса, гъвкавостта, издръжливостта и силата и осигурява същите сърдечно-съдови ползи като другите умерени упражнения като ходене. Дълбокото дишане през диафрагмата допринася за нейните ползи.
Истинско дишане
Идеята, че най-добрият начин да поемете дълбоко въздух е да разширите гърдите си, е неправилно. Изследователите от университета в Ню Мексико казват, че най-добрият начин да получите пълен, дълбок дъх е да дишате от диафрагмата, като същевременно разширявате гърдите. Позволете на вдишването да изтласка корема си и разширете ребрата си, за разлика от повдигането на раменете.
Дишане с екскурзия
Според Института за сърце и съдове в щата Пен, правилното дишане е важно и при други видове разтягане. Бавното и контролирано дишане, докато влезете в разтягане, може по-добре да позволи на мускулите да се отпуснат и удължат. Фитнес специалисти от Университета на Калифорния-Ривърсайд казват, че правилната дихателна техника при вдигане на тежести е да издишате в точката, в която усилията и усилията са най-големи.
