Хапчетата за упражнения и отслабване не са единственият начин да постигнете целта си за по-малки бедра. Докато повечето лекари и фитнес специалисти силно препоръчват участие във физически упражнения, можете да отрежете бедрата, като наблюдавате цялостната си диета. Консумирането на здравословна, добре балансирана диета и преброяване на калориите ви може да ви помогне да изгорите нежеланите телесни мазнини - включително мазнините по бедрата. Важно е да запомните, че не можете конкретно да се насочите към частите на тялото за намаляване на мазнините. Тя трябва да бъде изгорена чрез цялостна стратегия за отслабване.
Етап 1
Пребройте калориите си. Създайте калориен дефицит, за да отслабнете. Никога не падайте под диета с 1200 калории на ден. Изключителната диета може да накара тялото ви да премине в режим на оцеляване / глад, при което тялото се опитва да запази всички запаси от мазнини, което затруднява загубата на тегло.
Стъпка 2
Пии много вода. Консумирайте осем чаши вода на ден. Водата съдържа нула калории, може да помогне за прочистване на тялото ви и е полезна за мускулите ви. Ако трябва да пиете нещо различно от вода, изберете диетична сода или нискомаслено мляко. Опитайте се да избягвате редовно сода, алкохол, сокове, спортни напитки и други напитки с високо съдържание на калории.
Стъпка 3
Яжте многократно на ден. Яжте пет до шест малки хранения на ден, за да избегнете желанието и да намалите закуската. Яденето на малки, здравословни ястия прави по-малко вероятно да останете гладни между храненията, като по този начин намалявате желанието ви да ядете нездравословни закуски.
Стъпка 4
Яжте добре балансирана диета, състояща се от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, въглехидрати, растителни протеини и постно месо.
Бакшиш
Избягвайте да ядете само защото сте гладни. Ако сте пълни, спрете да ядете и запазете останалото хранене за друг път.
Упражнението не се изисква за отслабване, но силно се препоръчва. За цялостното ви здраве и благополучие - включително предотвратяване на състояния като остеоартрит, рак, сърдечни заболявания и диабет - трябва да участвате в 30 минути сърдечно-съдови упражнения, пет дни седмично. За отслабване Американският колеж по спортна медицина препоръчва участие в 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения и две, 20-минутни сесии на силови тренировки в непоследователни дни. Упражнението трябва да се извършва пет дни в седмицата.
