Бягането ви помага да изгорите калории и да изградите сърдечно-съдова издръжливост. Това е дейност, която изисква поддържане на високо ниво на издръжливост за дълъг период от време. Освен това ви поставя по-голям риск от развитие на анемия. Анемията може да ви попречи да изминете цялото разстояние във вашия режим на работа, но можете да я спрете в нейните песни, преди да започне да се отразява на представянето ви.
значение
Анемията е състояние, което е резултат от липсата на достатъчно червени кръвни клетки в кръвта ви. Червените кръвни клетки съдържат кръвен протеин, наречен хемоглобин - наситеният червен цвят на кръвта ви идва от хемоглобина. Хемоглобинът съдържа желязо, което подпомага транспортирането на кислород до клетките и тъканите, което го прави основен минерал както за бегачи, така и за неплъзгачи. Анемията с дефицит на желязо е най-често срещаният тип сред бегачите, но бегачът може да изпита и анемия с недостиг на витамин, ако не яде хранително балансирана диета.
риск
вещи
Способността ви да бягате в своя пик зависи до голяма степен от способността на тялото ви да транспортира кислород. Недостигът на кръвни клетки в тялото ви се равнява на недостиг на кислород, който тялото ви се нуждае, за да отговори на повишеното търсене, когато бягате. Ранните симптоми на анемия са умора и намалена енергия. Може да ви стане трудно да бягате толкова бързо или доколкото можете, или може да се окажете без дъх много по-рано от обикновено. С напредването на състоянието може да почувствате главоболие, замаяност, неравномерен пулс, студени ръце и крака или болки в гърдите. Някои хора може да не изпитват никакви симптоми и не осъзнават, че са анемични, докато не направят рутинен кръвен тест или да дадат кръв.
Препоръка
Яжте хранително балансирана диета, която включва много богати на желязо храни като черен дроб, червено месо, леща, боб, сушени плодове като стафиди и сини сливи и зърнени и зърнени храни, подсилени с желязо. Включването на много обогатени с витамин С храни като цитрусови плодове в диетата ви ще помогне на тялото ви да усвоява по-добре желязото. Танините в кафето и чая предотвратяват усвояването на желязо, така че може да искате да избегнете чаша с храненията си. Железните добавки не трябва да са необходими, ако ядете добре балансирана диета, но ако решите да ги приемате, първо се консултирайте с вашия лекар.
