Доказано е, че добавките с аминокиселини с разклонена верига помагат за намаляване на мускулната болезненост и увреждане и увеличават синтеза на протеини в тялото ви след тренировка. Тези аминокиселини, които са основните градивни елементи на протеина, включват левцин, изолевцин и валин. И трите са незаменими аминокиселини, които трябва да бъдат получени от храната.
Ползи
В изследване, публикувано в Journal of Nutrition, спортисти, които приемали добавки BCAA след тренировката, изпитват по-малка мускулна болезненост и имат по-висок темп на синтеза на протеини от тези, които не са го правили. BCAA може също така да увеличи разграждането на мастните киселини след упражнения, като дава възможност на тялото ви да използва повече енергия от мазнини за възстановяване на увредените мускули и попълване на хранителни вещества в клетките ви. Това ускорява лечебния процес и свежда до минимум количеството протеин, което тялото ви използва от мускулите ви, за да ги превърне в глюкоза за енергия.
Видове
Левцинът е един от BCAA, които помагат за отделянето на инсулин от панкреаса, понижават нивата на кръвната захар и той работи с другите две BCAA - изолевцин и валин - за да спести мускулите ви да се използват като гориво за енергия. Изолевцинът също поддържа нормални нива на кръвната захар и тялото ви се нуждае от тази аминокиселина, за да произвежда хемоглобин, който е съединение, съдържащо желязо във вашите червени кръвни клетки. Според Health News валинът се използва за лечение на заболявания на жлъчния мехур и черния дроб. Използва се и за лечение на пациенти с тежко протеиново недохранване.
лечение
Освен че помагат за изграждането на мускули и подпомагат възстановяването при упражнения, лекарите препоръчват BCAA, за да ускорят процеса на оздравяване при жертви на изгаряне и тези, които страдат от рак, СПИН или бъбречна недостатъчност в краен стадий. Според Health News, BCAA се използват за лечение на тардивна дискинезия, което е неврологично разстройство, състоящо се от ненормални, неволни движения на тялото. Това е често срещано сред страдащите от шизофрения и други психотични разстройства.
Препоръчителен прием
Диетологът Елън Коулман предлага да вземете около 2 милиграма левцин и валин за всеки милиграм изолевцин. Всеки прекомерен прием на BCAA няма да увеличи мускулите ви или да ускори възстановяването. Бъбреците ви отделят излишъка от BCAA в урината.
Внимание
Тъй като добавките не са лекарства, те не трябва да се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Следователно компаниите за добавки не трябва да влагат нужното количество съставки в своите продукти, за да съответстват на техните претенции. Това включва всички мултивитамини, BCAA, протеинови прахове и други подобни продукти. Когато търсите качествени добавки, FDA препоръчва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да изберете най-добрите добавки за вашето състояние.
