Прасцевият мускул, който е отговорен за плантарна флексия на глезена и огъване на коленете, се състои от големи мускули, които се движат от ахилесовото сухожилие чак до бедрената кост. Наличието на силни прасци ще ви помогне да подобрите скоростта на бягане, височината на скока си и общата си ефективност. Има няколко тренировки, които можете да направите, за да изградите по-големи и по-пълни мускули на прасеца, някои от които са тренировки за съпротива.
Диета
Увеличаването на мускулния размер във всяка мускулна група изисква да консумирате диета с високо съдържание на протеини. Протеинът позволява на мускулите да растат по-големи и по-силни. За оптимални резултати яжте постно протеин като риба, боб и домашни птици. Освен това включете в диетата си много плодове и зеленчуци, въглехидрати, дневник и пълнозърнести храни и избягвайте колкото е възможно повече преработена храна. Консумирайте 25 грама протеин в рамките на 15 минути след тренировките.
Ефективно стимулира вашите прасци
Тъй като телетата се използват в повечето ежедневни дейности и носят и преместват теглото на тялото, за това са необходими изключителни стимули, за да ги направят по-големи и по-пълни. Въпреки че културистите обикновено тренират мускулна група веднъж седмично, прасците са изключение. Упражнявайте ги два или три пъти седмично и използвайте толкова тегло, колкото ви е удобно. Изпълнете пълен обхват на движение с всяко повторение. Мускулите на прасеца не са тези, които могат да бъдат тренирани ефективно с упражнения за частичен обхват на движение. Частичен обхват на движение ще окаже прекалено голям натиск върху ахилесовото сухожилие и няма да се насочи към цялото ви прасе. Увеличавайте теглото постепенно всяка седмица, за да шокирате мускулите и да им позволите да растат по-големи.
Телецът вдига
Има много упражнения, които могат да увеличат размера и да подобрят формата на мускулите на прасеца. Едно от най-популярните, ефективни и най-лесни за изпълнение е покачването на прасеца. Можете да изберете да включите изправеното телешко рейз в тренировката си, като държите дъмбел или мряна с умерено тегло. Застанете на пейка или стъпка, като се уверите, че топките на краката ви са разположени на ръба му и петите са увиснали. Изгънете прасците, докато глезените не бъдат напълно изпънати.
Plyometrics
Плиометричното упражнение е известно още като тренировка за скок. Тъй като мускулите на прасеца се използват силно за скокове, plyometrics са ефективни при изграждането на размер, форма, сила и сила на прасеца. Плиометрията също е насочена към ядрото, бедрата, глутеите, квадратите и тазобедрените стави. Скоковете в кутия са популярно и ефективно плиометрично упражнение. Застанете с лице към кутия с разстояние краката на ширината на раменете. Като държите коленете си зад пръстите, клякайте надолу и скочете върху кутията. Изберете височина, която е предизвикателна, но ви позволява да извършвате осем последователни повторения. Оставете двата крака да кацнат върху кутията наведнъж. Внимателно отстъпете назад от кутията с един крак наведнъж, след което повторете. Изпълнявайте упражненията по плиометрия два пъти седмично в края на тренировка с тежести.
