Ето сценария: Вие сте жена на 180 килограма и наистина бихте искали да отслабнете. Постигането на това няма да е лесно, но е възможно. А прилагането на малко наука в начинанието поне ще ви помогне да постигнете целта си по-ефективно.
Бакшиш
Ако започвате с 180 килограма, намаляването на текущия ви прием с 500 до 1000 калории дневно ще ви помогне да загубите около 1 до 2 килограма седмично. Но храненето на здравословна диета е по-важно от обсебването с калории.
Разберете основите за отслабване
Включването на вашите статистически данни (тегло и ръст) в калкулатора на индекса на телесна маса (ИТМ) като този от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв може да ви помогне да оцените текущите си рискове за здравето. Но независимо от началната ви точка, бавната и стабилна е мантра за отслабване, препоръчана от Академията по хранене и диететика.
Всички методи за отслабване по същество работят, като постоянно ядете по-малко калории, отколкото изгаряте чрез ежедневна активност. Клиниката Майо казва, че ако намалите от 500 до 1000 калории на ден от обичайната си диета, ще губите около 1 до 2 килограма седмично. Можете да използвате брояча на калории LIVESTRONG.com MyPlate, за да проследявате тези калории, а също и да получите по-точен показател за това колко трябва да ядете за здравословна загуба на тегло.
Не се подвеждайте, ако теглото, което трябва да отслабнете, се чувства като голям брой. Изследване, публикувано в февруари 2016 г. на клетъчния метаболизъм, показва, че загубата дори само на 5 процента от телесното тегло има големи ползи за здравето на сърцето и маркери на риска от диабет. Като жена от 180 килограма това означава, че ще започнете да жънете реални ползи за здравето, като загубите само 9 килограма.
Яжте питателна диета
Експертите от Harvard TH School of Public Health предупреждават, че при отслабването се отчита не само броя на калориите, но и качеството на храните, които ядете.
Ако сте жена от 180 килограма, определено ще отслабнете, ако намалите калориите до 1200 или 1600 калории на ден, но бихте могли да пропуснете витамини, минерали и фибри, ако не обърнете внимание на гъстотата на храненето храни.
Една от причините, че средиземноморският стил е добър за отслабване, е, че включва много плодове и зеленчуци, за които Центровете за контрол и защита на заболяванията казват, че имат засищащи (запълващи стомаха) свойства.
Пригответе се психологически
Половината от битката за сваляне на килограмите е готова за това пътуване за отслабване в главата ви. Освен че сте психически готови да преработите диетата си, Клиниката Майо казва, че това означава да сте сигурни, че сте решили всички големи разсейвания в живота си.
Опитът да разрешите всички емоционални проблеми, свързани с теглото ви, също си струва да направите - гневът, стресът, мъката и скуката могат да предизвикат емоционално хранене. Приятели и близки могат да ви предложат безценна подкрепа или ако имате нужда от повече подкрепа, можете да помислите за някаква професионална помощ.
Друг чудесен съвет от Harvard Health Publishing е да почистите килера си. Целта е да изхвърлите храните, които вероятно ще са твърде много изкушения и ще попречат на вашия успех за отслабване.
