Плувките са онези досадни малки черни петна, кичури или подобни на облаци форми, които може би сте виждали да се движат през вашето зрително поле. Те се появяват, когато гелообразната течност, съставляваща повече от 75 процента от окото ви, се свива и започне да образува бучки.
Като цяло свързани с остаряването, плувците са безобидни, често изчезват естествено. Няма лек, но определени хранителни вещества и витамини за здравето на очите могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на прогресията на няколко различни заболявания на очите.
Бакшиш
Въпреки че няма специфични витамини за облекчаване на плаващите очи, изследванията показват, че витамините от хранителни или допълнителни източници имат антиоксиданти и други свойства, които могат да подобрят някои състояния на очите и да запазят очите ви здрави. Някои доказателства показват, че каротеноидите и витамините B, C и E могат да се възползват от дългосрочното здраве на очите ви.
Ролята на каротеноидите
Каротеноидите се превръщат във витамин А в организма, което е доказано, че е от полза за здравето на очите. Каротеноидите - лутеин и зеаксантин - се намират в ретината, лещата и макулата на очите ви. Благодарение на антиоксидантните си свойства, тези съединения могат да се възползват от здравето на очите, като неутрализират увреждащите свободни радикали и абсорбират вредните светлинни вълни, като слънчевите ултравиолетови лъчи и синята светлина, според Harvard Health Publishing.
: Как да определите дали витамин или добавка всъщност са подходящи за вас
Предимства на Лутеин и Зеаксантин
Изследванията показват, че лутеинът и зеаксантин играят роля за предотвратяване на очни заболявания, включително намаляване на риска от макулна дегенерация (AMD). Проучването за очна болест, свързано с възрастта през 2013 г., спонсорирано от Националния очен институт, проведе последваща оценка на петгодишното проучване, което показа положителните ефекти на лутеин и зеаксантин върху макулната дегенерация.
В първото проучване на AREDS резултатите показват, че групата с ранни признаци на макулна дегенерация, които приемат лутеин и зеаксантин, имат 10 до 25 процента намален риск от прогресия на заболяването в сравнение с участниците, които консумират по-ниски количества лутеин и зеаксантин.
Последващото проучване AREDS2 тества ефекта от промяна на първоначалната формула и установява, че лутеинът и зеаксантинът играят роля за предотвратяване на AMD, но не оказват влияние върху катаракта, според резултатите от проучването, публикувано в Journal of the American Medical Association in 2013.
Каротиноиди в диетата
Научните доказателства, подкрепящи ползите от диета, богата на каротеноиди за предотвратяване на появата на очни заболявания, идентифицират липсата на лутеин и зеаксантин като хранителна причина при слепота, свързана с катаракта и макулна дегенерация. Резултатите от проучването, публикувано в списание Nutrients през 2013 г., предполагат, че хранителните стратегии са от ключово значение за управлението на свързаните с възрастта състояния на очите.
Националният очен институт препоръчва да се ядат диети, богати на лутеин и зеаксантин, за да се намали рискът от развитие на AMD и други заболявания на очите, които могат да доведат до плувки. Повечето плодове и зеленчуци - особено жълтите и оранжевите сортове - съдържат както каротеноидни съединения, така и зелените зеленчуци, като спанак, къдраво зеле и броколи.
Антиоксидантна стойност на витамин Е
Дисбалансът между антиоксиданти и свободни радикали в тялото ви е свързан с много свързани с възрастта състояния на очите, според Американската оптикометрична асоциация. Мощните антиоксидантни свойства на витамин Е го правят важен витамин за здравето на очите, като защитават клетките ви - включително и очните ви клетки - от вредни нестабилни молекули. Поддържането на очите ви здрави може да помогне да предотвратите образуването на плувци.
Изследване, публикувано в списанието на Public Health Nutrition през 2015 г., показа, че диетичният и допълнителният витамин Е може да забави или предотврати образуването на катаракта. Проучването AREDS предполага, че 400 IU на ден витамин Е, приеман с бета-каротин, витамин С и цинкови добавки, намалява прогресията на макулната дегенерация с около 25 процента, според Американската оптикометрична асоциация.
: Какви са ползите от употребата на витамин Е на лицето?
Източници на диетичен витамин Е
Препоръчителното дневно количество за витамин Е е 22, 4 IU според NIH. Храните, богати на витамин Е, включват ядки и семена, растителни и орехови масла, пшеничен зародиш, авокадо, сладък картоф, тъмни листни зелени и обогатени храни.
Витамин С за колаген
Тъй като плувките често са резултат от коагулация на стъкловидното тяло в окото ви поради стареене, ролята на витамин С в кръвообращението и лимфата, елиминирането на отпадъците и поддържането на съединителната тъкан може да бъде от полза. Витамин С, антиоксидант, е необходим, за да направи протеиновия колаген, необходим за осигуряване на структура на очите ви, особено на роговицата и склерата.
Американската оптикометрична асоциация казва, че приемането на добавка с поне 300 милиграма на ден витамин С може да помогне за предотвратяване на катаракта. Витамин С се намира почти изключително в плодовете и зеленчуците, включително цитрусовите плодове като портокали, лимони, грейпфрут и липи.
: Най-добрите колагенни добавки за вашите лични уелнес цели
Дефицит на витамин B и AMD
Недостигът на витамини от група В може да увеличи риска от развитие на проблеми с очите, като макулна дегенерация. Изследователите оцениха връзката между витамините В6, фолиевата киселина и В12 и AMD и разкриха доказателства, че добавката на витамин В може да помогне за предотвратяване и контрол на очните заболявания, както беше публикувано в списанието Scientific Reports през 2015 г.
Яденето на храни с високо съдържание на витамин В, като месо, пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки, тъмнозелени зеленчуци и плодове, може да се възползва от здравето на очите ви.
Поддържане на очите
Изследване, публикувано в Clinical Interventions in Aging през 2013 г., изследва ролята на хранителната интервенция при лечението и забавянето или спирането на прогресията на очни заболявания, свързани с възрастта, включително катаракта, диабетна ретинопатия, глаукома и AMD или увреждане на очите, водещо до прогресиране на тези заболявания, Препоръките от проучването подчертават, че диетата ви трябва да включва хранителни избори, богати на витамини С и Е, бета каротин, лутеин и зеаксантин, цинк и омега-3 мастни киселини. Здравословната гама трябва да се състои от разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, постно месо, млечни продукти и риба.
