Не всеки иска да изглежда като проницателен моден модел. Рутинна тренировка, която включва тонизиране, не трябва да ви прави твърде слаби. Добре закръглената рутина може да ви помогне да укрепите мускулите и да задържите теглото си, особено ако консумирате здравословна диета, която осигурява балансирана смес от важни хранителни вещества и адекватно количество калории. Вземете физически изпит, преди да започнете нова рутинна тонизация, особено ако сте били неактивни известно време.
Увеличете постната телесна маса
Жените, които участват в тонизиращи упражнения, могат да помогнат за увеличаване на постната телесна маса и подобряване на баланса и силата. Начинът, по който тялото ви изгражда мускулна тъкан и съхранява мазнини, зависи до голяма степен от наследствеността, въпреки че вашата тренировка също играе важна роля за цялостното ви здраве и физически вид. Количеството усилия, които изразходвате по време на рутинната си тонизация, ще ви помогне да определите как вашата тренировка влияе на теглото ви.
Скулптура и тон
Въпреки че не можете да отслабнете или натрупате тегло на мазнини в която и да е област на тялото си, упражненията за съпротива могат да ви помогнат да извайнете и тонизирате определени части от тялото си до известна степен. Например, подгъваемите къдрици с помощта на машина за съпротивление могат да ви помогнат да повдигнете и оформите дупето си, докато хрускането може да помогне за изравняване и укрепване на коремните мускули.
Евтини инструменти за тонизиране
Освен ако не възнамерявате да се занимавате сериозно с тонизирането, не е необходимо да инвестирате в много оборудване или да плащате скъпи членски внос. Набор от резистентни ленти или няколко кани са всичко необходимо, за да тонизирате по-голямата част от мускулните си групи. Тези евтини апарати ви позволяват да изградите мускулните си влакна, без да губите твърде много тегло. Следвайте инструкциите на производителя и започнете бавно, постепенно увеличавайки усилията и продължителността на тренировката, докато мускулите ви се приспособяват към вашата рутина.
Поддържане на теглото ви
Увеличаването на количеството калории, които изгаряте, като добавите тренировки за съпротива към ежедневието си, автоматично ще доведе до намаляване на теглото, освен ако не балансирате съответно приема на калории. 155-килограмова жена може да очаква да изгори приблизително 224 калории за един час вдигане на тежести. Намалете шансовете си за неволно отслабване, като добавите здравословна закуска, която се равнява на количеството калории, които изгаряте, докато тонизирате.
