Ако се опитвате да забременеете, важно е да се държите като бременна, преди всъщност да се случи. Това включва яденето на здравословна, добре балансирана диета, прием на витамини и получаване на много упражнения и сън. Твърде много или твърде малко тегло, както и лоши навици, като например пиене и пушене, могат да намалят шансовете ви за забременяване, както и да повлияят негативно на бременността.
Диета
Независимо дали сте под или с наднормено тегло, и двата сценария влияят на шансовете ви да забременеете. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали сте в здравословно тегло, за да поддържате бременност. Ако имате наднормено тегло, обикновено не е безопасно да започнете диета или да се опитвате да отслабнете, след като сте бременна. Започнете да ядете здравословна, добре балансирана диета веднага. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, калории, захар и натрий. Спрете също да пиете алкохол. Според марта на Dimes алкохолът може да намали шансовете ви да забременеете.
Упражнение
Поддържайте физически активен начин на живот, докато се опитвате да заченете. Не се превръщайте в диван картоф. Упражнението помага за намаляване на риска от сериозни здравословни състояния, като затлъстяване и диабет. Освен това помага за улесняване на труда и доставката по-късно. Прекарвайте поне 30 минути на ден в умерено интензивна дейност. Ходете на плуване, туризъм или тренирайте във фитнеса. Отидете на разходка или научете как да правите йога.
стрес
Прекалено големият стрес може да пречи на менструалния ви цикъл, което може да ви накара да мислите, че сте бременна, когато наистина не сте, както и да затрудни проследяването, когато сте най-плодородна. Намерете начини да намалите стреса в живота си. Научете техники за дълбоко дишане, упражнявайте се или получавайте повече сън. Говорете с вашия партньор, семейство или приятели винаги, когато се почувствате емоционални или претоварени. Регистрирайте се за масаж, направете косата и ноктите си или прочетете книга.
