Хората оцеляват на тази планета хиляди години заради способността ни да се адаптираме. Физиологичните адаптации започват да се появяват почти веднага при започване на нова програма за упражнения. Много промени се случват в цялото тяло, но най-съществените промени включват промени в мускулите, костите и сърдечно-съдовата система.
Невромускулни адаптации
Невромускулната система е една от първите системи на тялото, която реагира и се адаптира към нов тренировъчен стимул. Тези промени са резултат от това двигателните единици в гръбначния стълб да станат отзивчиви при стимулиране на мускулните влакна. Преди това неактивните двигателни агрегати стават по-активни и работят с по-бързи темпове. В резултат на това ще изпитате повишена сила и мощ. Нетренираните хора могат да получат значителна печалба от сила от 25 процента или повече в рамките на три до шест месеца, отбелязват Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на „Физиология на спорта и упражненията“.
Мускулен растеж
Мускулна хипертрофия или мускулен растеж се появява в резултат на дългосрочни тренировки за съпротива. Хипертрофията е промяна както в размера, така и в броя на мускулните влакна. Аминокиселините, открити в протеиновите хранителни източници, влизат в клетките, за да изграждат мускули, когато тренировъчният стимул е достатъчно значителен, за да изисква допълнителна мускулна тъкан. Скоростта на транспорт на аминокиселини в мускулите се влияе пряко от интензивността и продължителността на мускулното напрежение. И обратно, когато нормално активните мускули станат неактивни или обездвижени, може да възникне мускулна атрофия или загуба на мускулна маса, тъй като допълнителната мускулна тъкан вече не е необходима.
Костни адаптации
Подобно на мускулната тъкан, костите също реагират на стимулацията на упражненията. Костите стават стресирани по време на тренировка, когато сухожилията и мускулите се изтеглят върху костта. Това допълнително напрежение върху костите стимулира костите да стават по-плътни. Минималното съществено напрежение е минималното количество стрес за костта, необходим за началото на растежа на костта. Счита се, че минималното основно напрежение е 1/10 от необходимостта от сила, за да се счупи кост, според BrainMac Sports Coach. Редовните упражнения за тежести като тренировки за сила, ходене и джогинг са пряко свързани с растежа на костите. Въпреки това, бездействието може да доведе до намаляване на костната плътност, което може да доведе до остеопороза.
Сърдечно-съдови адаптации
Сърдечно-съдовата система преминава през много адаптации в резултат както на аеробни, така и на анаеробни упражнения. Сърцето става по-ефективно при изпомпване и доставяне на прясна кръв в мускулните тъкани. Кръвният обем се увеличава, образуват се нови капиляри, които да доставят повече кръв към тренирания мускул, има по-големи отвори на съществуващите капиляри и разпределението на кръвта става по-ефективно. В резултат на това намаляват почивката и субмаксималната сърдечна честота, както и кръвното ви налягане в отговор на редовни тренировки за аеробна издръжливост.
