Според MayoClinic.com ежедневните ви нужди от калории намаляват постоянно с остаряването. Много хора откриват, че като достигнат 50-годишна възраст, се натрупва допълнително тегло. Често това е така, защото може да не коригирате дневния си прием на храна надолу с напредване на възрастта - ако това е така, излишните калории над и над дневните ви нужди могат да се съхраняват като телесни мазнини. За да загубите обаче 10 паунда. не отнема много време или усилия - с диета и упражнения можете да загубите излишното тегло за няколко седмици.
Етап 1
Разберете колко калории се нуждаят от тялото ви всеки ден, за да поддържате текущото си тегло. Калориите, от които се нуждаете, зависят от вашия ръст, текущо тегло и пол. Индивидуална оценка на дневните ви калорични нужди може да се изчисли с калкулатора MayoClinic.com. За целите на този план изчислете вашите "заседнали" или "неактивни" дневни калорийни нужди - това ще установи броя на калориите, които трябва да консумирате, преди да използвате упражнения, за да отслабнете чрез калориен дефицит. За 50-годишен мъж с тегло 170 паунда. и стоене на 6 фута висок, дневната потребност ще бъде 2050 калории. За 50-годишна жена с тегло 160 паунда. и височина 5 фута 6 инча, дневната потребност ще бъде 1700 калории.
Стъпка 2
Създайте дневен или седмичен план за хранене, който осигурява броя на калориите, изчислени в предишната стъпка. Уверете се, че вашият хранителен план осигурява достатъчно дневни количества протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Калцият е важен минерал за консумация на 50-годишна възраст, особено за жени. Доклад от броя на списанието „Спортна медицина“ за юни 1998 г. съобщава, че възрастните жени са изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза.
Стъпка 3
Разработете график за упражнения, който ще изгаря между 1750 и 3500 калории седмично. Калориите, изгорени от различни форми на упражнения, ще зависят от текущото ви тегло - колкото по-тежък сте, толкова повече калории ще изгорите, като правите същото упражнение в сравнение с по-лек човек. Ходенето или бягането обикновено изгарят приблизително 100 калории на километър; умереното колоездене изгаря приблизително 500 калории на час. Ако изгаряте 1750 калории седмично чрез упражнения - докато се придържате към плана си за хранене - трябва да губите 0, 5 фунта всяка седмица и ще губите 10 паунда. за период от 20 седмици. Ако увеличите седмичното си упражнение, за да изгорите 3500 калории седмично, ще губите килограм всяка седмица и можете да загубите 10 фунта само за 10 седмици.
