С име като „Лудост“ знаете, че тренировката ще бъде трудна - но дали е достатъчно трудно да отделяте мазнини от тялото си, включително краката си? Програмата за домашна тренировка е създадена от фитнес треньора Shaun T, а нейните DVD-та имат фитнес тест и девет тренировки.
Попълвайте едно DVD всяка седмица, следвайки последователността, предложена от тренировъчната програма Insanity. Тези тренировки съчетават кардио тренировките с интервални тренировки и плеометрични упражнения, като всички те вероятно ще изграждат мускули в краката, ако се придържате към него.
Загуба на мазнини
Целият процес на отслабване се основава на това да се яде по-малко и да се движи повече. Докато частта „яде по-малко“ зависи от вас, тренировките на Insanity определено могат да ви помогнат при повече. Докато компанията, която стои зад Insanity, Beachbody, твърди, че можете да изгорите до 1000 калории по време на 60-минутна тренировка, действителното изгаряне на калории ще зависи от вашата възраст, пол и тегло.
Не можете да изберете кога ще загубите мазнини. Ако обаче сте достатъчно успешни в програмата за хранене и фитнес, краката ви в крайна сметка също ще отслабнат.
Тонизиране на краката
Програмата Insanity ще ви помогне да развиете подредените, мускулести крака, които желаете. По-конкретно, втората тренировка „Плиометрична кардио кръга“ и осмата тренировка „Max Interval Plyo“ са предназначени да тонизират и укрепват долната част на тялото и краката.
Някои от тренировките за други седмици се фокусират повече върху горната част на тялото или корема, въпреки че със сигурност ще помогнат за цялостна загуба на мазнини. В резултат обаче можете да продължите тренировките си с други упражнения за долната част на тялото през тези седмици, за да продължите да работите върху краката си.
Други движения на краката
Не можете - нито трябва да - тренирате Insanity всеки ден, така че да изтънявате и укрепвате краката си, включете други движения на долната част на тялото в редовната си рутина.
Изкачването по стълби е един от начините да укрепите и тонизирате краката си и противно на мита, че изкачването по стълби изгражда само обемни мускули в краката, тонизира дупето, както и краката и изгражда стройни мускули. Съсредоточете се върху дейности, които съчетават скорост и съпротива за изграждане на стройни мускули, като колоездене или бягане.
