Стив Джобс беше известен овощар, някой, който яде предимно сурови плодове. Някои овощари също ще ядат ядки и семена, но всички диети от този тип избягват зеленчуци, зърнени храни и животински продукти. Няма научни изследвания, потвърждаващи ползите от този тип диета, но привържениците твърдят, че той насърчава умствената яснота, концентрацията, енергията и самочувствието, заедно със загуба на тегло, по-силна имунна система и превенция на рака. Преди да го изпробвате, важно е да получите разрешение от вашия лекар. Този тип диета се счита за дива диета, тъй като силно ограничава това, което можете да ядете, според Академията по хранене и диететика и може да причини здравословни проблеми на някои хора.
Какво ядат овощарите
Има пет основни плодови групи, които можете да избирате, ако сте овощари: кисели плодове, включително цитрусови плодове, червени боровинки, нар и ягоди; субакидни плодове, като ябълки, малини, сладки череши, манго, боровинки, праскови и круши; сладки плодове, включително банани, пъпеши и грозде; сушени плодове като фурми, смокини и кайсии, без добавена захар; и мазни плодове, като кокосови орехи и авокадо. Ако ядете ядки и семена, можете да избирате от всеки сорт.
Правила и правила
Някои овощари избират да ядат това, което искат, когато искат, стига да се придържат към плодове, ядки и семена; въпреки това, други овощари следват специфични правила, които предписват да се яде само един вид плод наведнъж и след това да се изчаква 45 до 90 минути, преди да се яде друг вид плод. Например, ако решите да ядете праскови за обяд, тогава бихте яли само праскови. Можете да ядете толкова праскови, колкото искате, и да спрете, когато сте пълни. След 45 до 90 минути, ако решите, че искате да имате грозде или бадеми, можете да изядете един от тях до пълнота.
Типична храна за деня
Според Diet.com, типичната храна за ранно сутрин за един плодолекар може да включва сок от три до пет лимона, прясно изцеден; стафиди; и толкова сок от пъпеш или пъпеш, колкото искате. Посрещане, насладете се на колкото смокини, круши, грозде или киви, колкото искате. Около обяд хапвайте към съдържанието на сърцето си праскови, папаи, портокали или мандарини. След обяд си похапвайте ягоди, манго, череши, нар, домати или диня. По време на вечеря се задушете върху къпини, малини или грозде, а преди лягане закуска на ягоди, хурма, сливи или диня. Ако ядете ядки и семена, консумирайте ги умерено, тъй като мазнините трябва да съставляват около 10 процента от диетата на плодовете, според уебсайта на No Meat Athlete.
Недостатъци на фрутаризма
Флотаристите се застъпват за яденето на най-свежите органични плодове, което може да бъде много скъпо за повечето хора, като се има предвид количеството плод, който ядете. Освен това диетата може да бъде социално изолираща. Ако живеете с вашия партньор, съпруг / съпруга или деца, които не са овощари, планирането на хранене може да бъде трудно. Излизането да се храни с приятели може да бъде почти невъзможно, тъй като много ресторанти няма да имат храни, които ядете. И накрая, въпреки че хората могат да процъфтяват в диетата, някои хора ще изпитат отрицателни ефекти поради недостиг на определени хранителни вещества, включително витамин В-12, калций, желязо, цинк и протеини, особено ако диетата не е планирана внимателно.
