Ако работите и хранителният ви режим не е съвсем съобразен със стандартите, може да помислите за добавяне на мултивитамини и протеинови добавки към ежедневието си. Добре е да приемате добавките едновременно. Въпреки това може да не са ви нужни и двете. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки към вашата диета.
Кой се нуждае от добавки
Академията по хранене и диететика казва, че повечето хора нямат нужда да приемат добавки и че трябва да могат да получават всички хранителни вещества, от които тялото им се нуждае от храната, която ядат. Ако обаче спазвате нискокалорична диета, сте на възраст над 50 години или следвате вегетарианска или веганска диета, може да ви е необходима витаминна и минерална добавка.
Ако работите усилено, може да се нуждаете от повече протеин, отколкото човек, който не спортува, но като витамините си, трябва да можете да задоволите нуждите си от протеини от храната, която ядете. Протеиновите прахове обаче са удобни и могат да послужат като добър вариант за протеини за вашата закуска след тренировка.
Заедно или разделно
За най-добри резултати трябва да приемате мултивитаминната си добавка с храна. Приемането на вашата добавка с протеинов прах може да помогне в това отношение. Създаването на рутина с вашия мултивитамин, като винаги го приемате с протеиновия си прах, също може да ви помогне да не забравяте да го приемате. Въпреки че е важно да приемате витамините си с храна, не е важно да го приемате специално с протеинов прах. Намирането на рутината, която работи за вас, може би е най-добрият начин.
Избор на мулти
Добрият мултивитамин трябва да съдържа много от основните витамини и минерали, като витамини А, С, D, Е, К, всички осем витамина от група В, цинк, мед и хром. Потърсете такива, които съдържат 100 процента от дневната стойност за повечето хранителни вещества. Много мултивитаминови добавки съдържат свръхвисоки дози хранителни вещества - повече от 100 процента от дневната стойност - или допълнителни хранителни вещества като фитонутриенти или билки. Тези допълнителни съставки не са необходими и може да не предлагат никакви ползи, тъй като не е известно как могат да повлияят на вашето здраве.
Обогатен протеинов прах
Някои протеинови прахове са подсилени с витамини и минерали, така че е възможно да пропуснете мултивитаминната добавка и да получите това, от което се нуждаете от протеиновия си прах. Въпреки това протеиновите прахове с добавени хранителни вещества може да не съдържат 100 процента от дневната стойност на порция или всички основни витамини и минерали. Най-важното при получаване на хранителни вещества от добавки е да не прекалявате. Ако приемате мултивитаминна добавка и обогатен протеинов прах, може да получите повече хранителни вещества, отколкото тялото ви се нуждае.
