Изживяването на изгаряне на мускули по време на тренировка е често срещано и няма причина за тревога, дори и да създава дискомфорт. Усещане за усещане за парене в тялото ви, когато сте във фитнес залата, е положителен индикатор, че тялото ви реагира правилно на физически натоварвания.
Бакшиш
Усещането за изгаряне на мускули по време на усилено упражнение трябва да изчезне скоро след спиране на физическата активност.
Изгаряне на мускулите по време на упражнение
Тялото ви трябва да усеща парещи мускули по време на упражнения като тренировки с тежести. Този тип усещане за парене означава, че мускулите са предизвикани от физическа активност и означава, че тялото ви правилно реагира на напрежение. Усещането за парене може да послужи като добра ориентир, че мускулите ви са предизвикани от тренировката ви.
Клиниката в Кливланд обяснява, че изгарянето на мускулите всъщност е "добър" тип дискомфорт. Вашите мускули реагират на натоварване, а усещането за парене обикновено се разсейва след спиране на физическата активност. Повечето мускулни дискомфорти ще изчезнат, когато нивото на интензивност на упражнението се намали или активността се спре.
Ефекти на млечната киселина
Млечната киселина обикновено се смята за виновник за изгаряне на мускулна болка при изпълнение на енергични упражнения. Националната академия по спортна медицина обяснява, че е вярно, че натрупването на млечна киселина по време на интензивни упражнения може да възпрепятства свиването на мускулите, като едновременно с това активира болковите рецептори, което води до острото усещане за парене. Въпреки това усещането за парене в мускулите трябва да се разреши бързо, в рамките на 30 до 60 минути, след като упражнението приключи.
Причината за изгарянето на мускулите започва, когато лактатът се натрупва в мускулите ви и навлиза в кръвта по-бързо, отколкото тялото може да го изчисти. По време и след тренировката тялото може да метаболизира лактата за енергия. Черният ви дроб превръща лактат в глюкоза или кръвна захар, за да го изчисти от кръвния поток. Почти целият лактат, който произвеждате по време на тренировка, бързо се отстранява след тренировка, след като нивото на интензивност се намали значително и / или физическата активност бъде напълно спряна, което би трябвало да доведе до облекчение от усещането за усещане, че мускулите ви горят.
Охладете изгарянето на мускулите
ACE Fitness препоръчва да приключите тренировката си с период на охлаждане, а не да прескачате направо, за да си починете напълно. Извършването след охлаждане след леки упражнения заедно с разтягане може да помогне за ускоряване процеса на изчистване на натрупаната млечна киселина от тялото. Той може също да ускори доставката на кислород до мускулите. Пребиваването на хидратирана и зареждането с вода по време на охлаждането също е от полза.
Разхлаждането е съществен начин да закръгляте и да завършвате тренировката си, за да поддържате здрави мускули и да поддържате наранявания. Опитайте с ниско въздействие, бавно ходене и не забравяйте да включите статични разтягания на мускулните групи, които току-що работехте, като ги държите поне 30 секунди. Завършете с пяна с валяк или масажирайте всички оставащи възпалени места по мускулите.
