Захарните понички са пържени в масло, което ги прави богати на калории. Близо половината от калориите идват от мазнините, а повечето от останалите идват от рафинираните въглехидрати. Тъй като захарите, бялото брашно и други рафинирани въглехидрати имат по-малко хранителни вещества от по-малко преработените, като пълнозърнест хляб, се стремете да ги сведете до минимум в диетата си. В допълнение, публикацията „Диетични насоки за американците, 2010 г.“ препоръчва ограничаване на мазнините до 20 процента до 35 процента от общите калории и получаване на 10 на 35 процента калории от протеини. Балансирайте поничката си с постна, високопротеинова храна като бъркани яйчни белтъци.
Съдържание на калории
Средно средно захарен поничка с диаметър около 3 инча съдържа 192 калории. Въпреки високото съдържание на калории, поничките съдържат малко хранителни вещества, така че яжте ги пестеливо. Ако не можете да устоите на изкушението на поничката, хапнете само половината или вместо това изберете миниатюрен понч - всяка мини версия съдържа само 55 калории.
