Калории
За да загубите килограм телесни мазнини, трябва да изгорите около 3500 калории. Количеството изгорени калории по време на 50-минутна разходка варира в голяма степен в зависимост от това колко бързо ходите. Човек от 180 фунта ще изразходва само около 190 калории, когато се разхожда със скорост около 2 мили / ч, но ако увеличи скоростта си до 4 мили / ч, той ще изгори около 350 калории.
Отслабване
Ако човекът от 180 фунта ходеше по 50 минути всеки ден със скорост от 4 мили / ч, той ще използва 2450 калории всяка седмица. Това би се равнява на около 9 унции. на отслабване на седмица. Ако продължи да ходи всеки ден в продължение на месец, той ще загуби около 2, 5 килограма телесни мазнини.
Нараства
Освен да ходите по-бързо, можете да увеличите количеството изгорени калории по време на 50-минутна разходка по няколко начина. Размахването на ръцете, докато ходите, може да увеличи изгарянето на калории до 10 процента, според уелнес бюлетина на университета в Беркли. Ходенето по чакъл или трева ще изразходва повече калории, отколкото ходенето по гладка повърхност, като пешеходна пътека. Ако имате достъп до мек пясък, бихте увеличили разходите си за калории с близо 50 процента, ако успеете да поддържате скоростта на ходене. Ходенето нагоре също ще помогне да изгорите повече калории и да увеличи мускулната сила и издръжливост.
Скандинавско ходене
Северното ходене е вид упражнение, което използва два полюса, подобни на тези, използвани от скиорите. Северното ходене изгаря значително повече калории от обикновеното ходене, защото ангажира използването на мускулите на горната част на тялото, както и тези в краката. Според уебсайта на Института Купър, скандинавските проходилки изгарят средно почти 20 процента повече калории при използване на скандинавски стълбове, в сравнение с по време на редовна сесия за фитнес ходене.
сравнение
Джогингът води до по-голяма загуба на тегло от ходене, според оценката на изгорените калории в уебсайта на Health Status, което показва, че по време на 50-минутно бягане човек със 180 фунта ще изгори около 475 калории. След седмица бягане всеки ден в продължение на 50 минути, той ще загуби около 12 унции. на телесните мазнини. Петдесет минути пешеходен туризъм дневно биха използвали около 405 калории на ден и биха довели до около 11 унции. на отслабване на седмица.
