Може да не мислите много за бедрените си флексори, които пресичат предната част на бедрото. Но, вероятно е да сте ги усетили, докато правите разтягане на тазобедрената става или дейности, които изискват ритане или бягане.
Мускулите на флексора на тазобедрената става са прикрепени към тазобедрената става, за да позволят на бедрената кост, която е горната кост на крака, да се огъне върху областта на таза. По-просто казано, мускулите на флексора на тазобедрената става позволяват коляното да се повдигне и да движи бедрото нагоре. Тазобедрената става е голяма, дълбока и стабилна топка и гнездо, която е заобиколена от много лигаменти, сухожилия и мускули.
Бакшиш
Флексията на тазобедрената става - повдигане на бедрото нагоре - се извършва предимно от мускулите на iliopsoas, sartorius и rectus femoris.
1. Илиопсоас
Илиопсоасната мускулна група се състои от два мускула: мускул псоас и илиакус. Тези мускули работят заедно за огъване на тазобедрената става. В по-малка степен те помагат и при въртене на гръбнака ви.
Псоасният мускул произхожда от лумбалните прешлени - L1 до L5 - разположен в долната част на гърба. Другият край на псоасния мускул се свързва чрез сухожилие с бедрената кост. Лумбалният сплит, нервен сноп, който възниква в долния край на гръбначния стълб, контролира псоасния мускул.
Илиакусният мускул се свързва с илиума - най-голямата кост на таза - след това пътува под псоасния мускул, за да се присъедини към сухожилието му, за да се свърже с бедрената кост. Илиакусният мускул се контролира от бедрения нерв, разположен в предната част на бедрото.
2. Сарториус
Сарториевият мускул произхожда от предната част на горната част на таза ви. Мускулът пресича предната част на бедрото, за да се прикрепи към пищяла, известен още като кост на пищяла. Бедреният нерв снабдява сарториалния мускул.
В допълнение към флексия на тазобедрената става, мускулът на сарториума подпомага флексията на коляното, завъртайки бедрото от тялото и премествайки бедрото отстрани. В комбинация това движение привежда крака в седнало положение "фигура 4".
Сарториусът понякога се нарича „шивашкият мускул“. Поради своята функция, този мускул често се увеличава при шивачи, които са склонни да седят в конфигурацията на фигура 4.
3. Rectus Femoris
Rectus femoris е най-големият и повърхностен от четирите четириглави мускули - основната мускулна група в предната част на горната част на крака. Rectus femoris протича от предната част на таза, през патела (или коленната чаша), за да се прикрепи към пищяла в долната част на крака. Захранва се от бедрения нерв.
Rectus femoris е единственият четириъгълен мускул, който пресича както тазобедрената, така и колянната става, придавайки му двойна функция като тазобедрен флексор и удължител на коляното.
Упражнения за тазобедрен флексор
Много хора прекарват по-голямата част от деня си в седене, независимо дали са на работа или докато пътуват. Това поставя мускулите на тазобедрените флексори в съкратено положение. Ежедневно изпълнявайте упражнения за тазобедрен флексор, за да подобрите гъвкавостта в тази мускулна група.
