Всеки знае, че тренировката с тежести ви прави по-силни; някои видове тренировки с тежести обаче могат да дадат драстично различни резултати. Някои видове тренировки с тежести ще увеличат максималната ви сила, докато други ще подобрят издръжливостта.
Има дори методи за вдигане на тежести, които ще направят малко за вас по отношение на силата и издръжливостта, въпреки че дават значителни повърхностни резултати. Познавайки някои от различните видове тренировки с тежести, можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.
1. Бодибилдинг
Бодибилдърите тренират по специфичен начин, за да постигнат конкретна цел - да направят мускулите си по-големи. Те са склонни да вдигат в диапазона от осем до 12 повторения и тренират само една мускулна група на ден, седмично. Този тип тренировки са най-добрите за увеличаване на мускулите ви, но не непременно по-силни.
Това не означава, че културистите не са силни, но просто не са толкова силни, колкото някои други спортисти, защото тяхната цел е естетика, а не атлетизъм. Преценяват се по мускулатура да, но и по дефиниция, пропорция и симетрия.
2. Брутална сила
Силовият лифтинг е най-добрият вид тренировки за максимална сила - това, което много хора биха считали за "груба" сила. Целта на подемника не е появата; това е сила. Силовите повдигачи се фокусират върху повдигане на изключително голямо количество тежести само за няколко повторения, като се използва най-добрата възможна форма, казва ACE Fitness.
3. Бързо обучение по верига
Тренировката по верига е, когато правите редица упражнения с бърза последователност, според спортния треньор на Брайън Мак, обикновено вдигайки леко количество тежести за голям брой повторения. Например, да правите 20 преса за пейки, 20 клякания и раменни преси с малко или никаква почивка между тях.
Този тип тренировки са идеални за изгаряне на мазнини, увеличаване на издръжливостта и постигане на някои печалби в сила. Тренировките по кръгове са популярни сред бойците, защото симулират през какво преминава тялото ви в мач по борба, бокс или смесени бойни изкуства.
4. Изометрична тренировка с тежести
Изометричното трениране с тежести е, когато държите тежест в една позиция за определен период от време, без да преминавате през обхват на движение. Например, като държите дъмбел право пред вас в продължение на 30 секунди.
Този тип тренировки увеличават издръжливостта ви и ви правят по-силни в позициите, които държите. Той е идеален за спортисти, като скални катерачи и гимнастички, които трябва да поддържат телата си в една позиция за дълъг период от време.
5. Обучение с голям обем
Тренировките с голям обем са подобни на бодибилдинга в смисъл, че тренирате мускулните си групи само веднъж седмично. Този тип тренировки поставят силен акцент върху увеличаването на мускулната издръжливост едно упражнение по едно. Не само прави мускулите ви по-големи, но и ги прави по-добри при поддържане на определено количество съпротива за дълъг период от време.
Прави се като се изпълнява едно упражнение наведнъж, вдигайки същото количество тежести 10 пъти за 10 комплекта. Всяка седмица се опитвате леко да увеличите теглото си, така че да ставате малко по-силни всеки път, когато го правите.
