Ананасът съдържа малко калории на порция и няма мазнини или холестерол. Подобно на други плодове, той осигурява добър източник на много основни хранителни вещества. Един цял ананас съдържа няколко отделни порции, така че споделете с приятел или съхранявайте остатъците в хладилника или фризера, след като го нарежете.
порция
Центровете за контрол и превенция на заболяванията определят една порция ананас като ½ чаша, нарязана на кубчета. Една порция с този размер съдържа 35 калории и 10 грама въглехидрати, включително 1 грама диетични фибри и 7 грама захари. Информацията за храненето, предоставена от Американската агенция по храните и лекарствата, определя една порция ананас като две филийки, диаметър 3 инча и дебелина ¾ инча. Една порция с този размер съдържа 50 калории и 13 грама въглехидрати, включително 1 г диетични фибри и 10 грама захари.
Хранителните вещества
Сервирането на половин чаша ананас на кубчета съдържа 115 милиграма калий и 45 процента от препоръчителния ви дневен прием на витамин С. Калият може да помогне за намаляване на ефекта на солта върху кръвното ви налягане, а витамин С играе важна роля в лечебните процеси на организма както и здравето на венците и зъбите.
Плътност на енергията
Храни с високо водно съдържание и ниска енергийна плътност, като ананас и други плодове, могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни, без да изяждате твърде много калории, според уебсайта на клиниката Mayo. За да използвате ниско енергийни плътни храни като ананас в своя полза, намалете порцията си с по-плътна енергия, като например месо, сирене или зърнени храни, и заменете обема с порция пресен ананас.
Дневен прием
Жените на възраст от 19 до 30 години, а мъжете на възраст 19 и повече години трябва да ядат 2 чаши плод на ден, а жените от 31 до 50 години трябва да ядат 1, 5 чаши плод на ден, според USDA. Възрастните, които получават 30 минути или повече физическа активност на ден, могат да имат място в диетата си, за да консумират повече плодове. Една чаша нарязан или натрошен ананас, суров или варен, се счита за една чаша плод, а един контейнер за закуска с 4 унции изцеден ананас се счита за половин чаша плодове, според USDA.
