Тъй като отслабването е свързано с създаването на калориен дефицит - ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден и навън - тенисът може да бъде ефективен начин за отслабване. Играта на сингли особено е висококалорична активност, въпреки че добрият, състезателен мач на двойки също ще ви помогне да се грижите. Придружете целия този тенис със здравословни хранителни навици за измерими подобрения в отслабването.
Калории изгаря
Един час състезателен тенис на сингъл би изгорил около 520 калории в човек от 155 килограма, според Harvard Health Publications. Човек със 185 килограма ще изгори по-близо до 622 калории, защото колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, извършвайки същата дейност. Ключът към изгарянето на калории е интензивността на активността и продължителността на упражнението. Просто преценете, че колкото повече движите да преследвате топки и да правите изстрели, толкова по-голяма тежест ще загубите играейки тенис.
Кардио Тенис
Кардио тенисът е програма с високо интензивни упражнения, която включва тениса в художествена гимнастика, бягане, тренировки за фитнес и музика с повишен темп. Той използва топки с ниска компресия, за да поддържа действието за тенисисти с различни способности. Кардио тенисът се появи в големите градове като фитнес тенденция в началото на 2000-те години и сега се предлага в много тенис клубове в цялата страна. Защитниците на кардио тениса твърдят, че жените ще изгарят около 300 до 500 калории на час в кардио тениса, докато мъжете могат да изгорят два пъти тези цифри.
Други облаги
В допълнение към изгарянето на калории, тенисът помага при други спортни и фитнес цели. Той подобрява координацията между ръцете и очите и развива мускулите, необходими за стоповете, стартовете и движенията настрани, които характеризират тениса. Тенисът също така подобрява гъвкавостта и изгаря мазнините. Колкото повече можете да замените мазнините с постна мускулатура, толкова по-ефективно ще изгаряте калории и ще отслабнете.
Възползвайте се максимално от вашата тренировка за тенис
Стремете се поне 30 минути умерено интензивна физическа активност всеки ден - или поне повечето дни - от седмицата. Така че, ако поставите един добър тенис назад и напред в един ден, може да успеете да вземете следващия почивен ден. Но не позволявайте една добра тенис тренировка да се разхищава от преяждане. Допълнете тренировките си за тенис с добре балансирани ястия с ниско съдържание на наситени мазнини, за да ускорите загубата на тегло.
