Бакшиш
Пекторалната болезненост може да възникне при прекомерна употреба или нараняване на гръдните мускули. В повечето случаи може успешно да се лекува с консервативни интервенции.
Идентифицирайте основното състояние
Пекторалната болка може да е знак за основно медицинско състояние. Симптомите на сърдечен удар потенциално могат да бъдат объркани с болки в мускулите на пекторалиса близо до подмишницата.
В допълнение към болката в гърдите, сърдечните пристъпи могат да причинят болка, която се излъчва надолу по ръцете ви или нагоре във врата и челюстта. Може да имате и гадене, задух и изпотяване. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате тези симптоми.
Груден мускулен щам
Грудните мускулни щамове варират по тежест и се степенуват от едно до три. Един клас щамове включва разтягане или микротрениране на няколко влакна на вашия pec мускул. Въпреки че е болезнено, това леко нараняване обикновено не се отразява на силата ви.
Две степени на щама причиняват нараняване на по-голямо количество мускулни влакна. При тази степен на нараняване може да забележите подуване или синини, заедно с мускулна слабост. Според здравното предупреждение на Hughston, повечето гръдни мускулни щамове попадат в тази категория.
Трета степен на щам показва напълно разкъсан pec мускул. Освен болка, синини и отоци, това нараняване може да причини видима деформация в гърдите ви. Може дори да сте чули „поп“, когато настъпи нараняването. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако подозирате напрежение от трета степен.
Чести причини за нараняване
Според статия от 2017 г., публикувана от Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, разкъсванията на мускулите на пекторали са редки и се появяват най-често по време на спортуване или спортуване. Грудните мускулни напрежения са по-чести и често се причиняват от натискане на пейката.
Пекторалисният мускул помага да повдигнете ръката си пред тялото, да прекара ръката си през тялото и да завърти ръката си навътре. Често се наранява в изпънато положение - ръка настрани и завъртена навън - самата позиция, използвана при натискане на пейката.
Лекувайте болката си
Лечението на остра грудна мускулна болка - веднага след нараняване през първите 48 до 72 часа - трябва да включва домашни средства, спазващи принципа на RICE: почивка, лед, компресия и повдигане. Почивайте от тренировки с горно тегло или спортни дейности, които влошават гръдната ви болезненост, докато болката отшуми.
Прилагайте лед върху вашия pec мускул за 10 до 15 минути наведнъж, на всеки няколко часа през първите два или три дни след нараняване. Макар че може да не е практично да увиете пек зоната си с компресираща превръзка, може би искате да помислите да използвате прашка, за да подпомогнете теглото на ранената си ръка в началото.
Избягвайте дейности, които увеличават притока на кръв към наранения ви мускул през първите няколко дни след нараняването - това може да увеличи кървенето и подуването, забавяйки процеса на оздравяване. Тези дейности включват горещи душове, масаж, разтягане или упражняване на наранения мускул, локални топлинни приложения и пиене на алкохол. След острата фаза може да се приложи топлина за намаляване на болката.
Подобрете обхвата си на движение
След като болката ви изчезне, следващата стъпка на лечението е да възстановите обхвата на движение на скованите мускули. Изпълнете тези упражнения с помощта на пръчка или дюбел.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си с единия край на пръчката във всяка ръка. Като държите лактите си изправени, бавно повдигнете двете ръце нагоре и над главата си, доколкото е възможно, без болка. Задръжте за една до две секунди; след това бавно надолу назад. Повторете 10 пъти.
След като можете да вдигнете ръцете си изцяло над главата, изпълнете това упражнение в седнало положение, за да започнете да укрепвате рамото, докато го повдигате срещу гравитацията.
Изпънете си Pecs
Нежно разтегнете гърдите си, за да подобрите гъвкавостта. Трябва да се очаква известен дискомфорт, но болката означава, че се разтягате твърде далеч. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
КАК ДА ГО ИЗПРАВЕТЕ: Изправете се и закопчайте ръцете си зад гърба си. Без да се навеждате, повдигнете ръцете си от тялото, докато не почувствате разтягане в гърдите.
Изградете силата си
Започнете укрепващи упражнения с лента за съпротива, след като имате пълно движение без болка. Започнете с 10 повторения, като работите до три серии подред.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Дръжте един край на лентата във всяка ръка и го завъртете около раменете. Повдигнете ръцете си на височина до раменете и огънете лактите си.
Като държите ръцете си успоредни на земята, ударете ръцете си право срещу съпротивата на лентата. Задръжте за една до две секунди; след това бавно се върнете в начална позиция.
Предотвратяване на бъдещи наранявания
След като успеете да изпълнявате упражнения за лента лесно и без болка, бавно възобновете редовната си тренировка. Започнете с леки тежести - силата ви ще бъде по-малка след нараняване.
Особено внимавайте при натискане на пейката, тъй като е известно , че това упражнение причинява наранявания на гърдите. Започнете, като държите горната част на ръцете успоредна на пода, за да намалите размера на разтягане на пекторалния мускул в начална позиция.
Помислете за физикална терапия
Ако гръдната ви болезненост не се подобрява с домашните лекарства, консултирайте се с физиотерапевт за индивидуална програма. В допълнение, PT може да използва модалности като ултразвук, електрическа стимулация и студен лазер за насърчаване на изцелението и извършване на ръчни техники за подобряване на обхвата на движение и мобилност.
