Хлорофилът има много ползи за здравето и може да се намери в зелените зеленчуци. Можете лесно да получите количеството, от което тялото ви се нуждае от вашата диета, но някои хора намират, че ползите от хлорофила за кожата и загубата на тегло изисква добавка.
Изследванията за ползите от хлорофила за отслабване и останалите все още не са категорични и хлорофилът може да не е чашата на всеки, така да се каже. Затова не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да се обърнете към добавки с хлорофил.
Бакшиш
Трябва да приемате между 100 и 300 милиграма хлорофил на ден, в около три отделни дози, но първо се консултирайте с вашия лекар.
Къде да вземем хлорофил
Всеки зелен зеленчук е отличен източник на хлорофил. Колкото по-зелен е зеленчука, толкова повече хлорофил има. Източници на хлорофил включват спанак, магданоз, градински крес, зелен фасул, рукола, праз, ендив, захарен грах и китайско зеле, според информационния център за микроелементи в държавния университет в Орегон.
Въпреки че можете да получите целия необходим хлорофил от храната, може да не сте в състояние да ядете тези зелени зеленчуци всеки ден. Една добавка може да гарантира, че получавате хлорофил в диетата си ежедневно и има много ползи от това.
Някои добавки хлорофил се правят от хлорела и други зелени водорасли, въпреки че този конкретен вид добавка е по-скъпа от повечето. По-евтините ще съдържат полусинтетична версия на хлорофила, наречена хлорофилин. Той е направен от истински хлорофил и е малко по-стабилен химически. Необходими са повече проучвания дали едното е по-добро за вас от другото.
Дозировка на хлорофила
Най-добрият човек, за да получите съвет относно правилната дозировка на хлорофила, е вашият лекар, тъй като конкретната доза, която е подходяща за вас, зависи от вашето здравословно състояние. Въпреки това, според информационния център за микроелементи в държавния университет в Орегон, повечето хора ще се нуждаят и приемат някъде между 100 милиграма и 300 милиграма хлорофил на ден, в най-малко три отделни дози.
Можете да получите между 100 милиграма и 300 милиграма хлорофил от вашата диета, стига да включва умерени до високи количества зелени зеленчуци. Не е нужно да прибягвате до добавки, но за някои хора това е най-добрият вариант. Понякога нямате време да направите салата или да добавите тези зеленчуци с високо съдържание на хлорофил в диетата си. Приемът на добавка хлорофил ще гарантира, че получавате необходимата доза всеки ден.
Зелените зеленчуци предлагат голямо разнообразие от хранителни вещества, така че е полезно ежедневно да внасяте такива в диетата си. Опитайте се да пиете всеки ден, за да си напълнете хлорофила.
Хлорофил за отслабване
Отслабването е едно от най-популярните предимства на хлорофила. Това се основава на малко проучване от октомври 2014 г. на 38 жени, публикувано в Appetite , което установи, че хората, които приемат добавки с хлорофил, губят повече тегло от хората, които не приемат добавката. Изследването също така разкри, че хлорофилът може да има ръка за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
Смята се също, че хлорофилът може да ограничи апетита, тъй като понижава нивата на кръвната захар. Високите нива на кръвната захар са свързани с по-високия апетит и чувството на глад. Прилагането на повече хлорофил в диетата може да намали да ви помогне да ядете по-малко. Понижавайки нивата на кръвната захар, хлорофилът може да стимулира по-високото производство на хормони на ситостта и да ни даде усещането да сме пълни с по-малко храна.
Ако ядете храни с хлорофил, които обикновено са зелени зеленчуци, естествено ще получите и много фибри в диетата си, което ще ви помогне да се чувствате по-пълно и по-дълго. Въпреки че това не е пряк резултат от хлорофила, това е бонус предимство, което идва с яденето на храни, съдържащи хлорофил.
Предимства на хлорофила за кожата
Малко проучване от юли 2016 г. на четири жени, публикувано в Clinical, Cosmetic и Investigational Dermatology , показа, че хлорофилът може да намали възпроизводството на бактерии в кожни рани, както и да намали възпалението. Хлорофилът се бори със самите бактерии, които ще накарат кожните ви рани да се надуят и да се заразят. По този начин раните заздравяват много по-бързо.
Всъщност много търговски мехлеми включват вариация на хлорофила, известен като папаин-карбамид-хлорофилин в техните съставки поради тази причина. Друго малко проучване от юни 2015 г. на 10 теми, публикувано в Journal of Drugs in Dermatology, показа, че хлорофилът може да бъде ефективно лечение срещу умерено акне. По-специално локалният хлорофил може да намали значително акнето при редовна употреба.
Акнето и пъпките са просто мъртва кожа, смесена с малко масло и бактерии. Хлорофилът създава негостоприемна среда за бактериите, което предотвратява появата на акне. Антиоксидантите, той също изчиства свободните радикали от кръвта ви, което също предотвратява появата на пробиви.
Възможни странични ефекти на хлорофила
Най-общо казано, хлорофилът не се счита за токсичен за хората и са съобщени малко основни странични ефекти на хлорофила. Информационният център за микроелементи в Университета на щата Орегон отбелязва следните възможни странични ефекти на хлорофила:
- Понякога езикът на лицето, приемащо хлорофил, може да стане жълт или черен, или урината им може да придобие зелен оттенък.
- Хлорофилните добавки понякога могат да предизвикат диария и дори могат да предизвикат фалшив положителен резултат при тестове, предназначени да открият кръв в изпражненията.
- Не се препоръчва да се приемат много големи количества хлорофил, тъй като това може да доведе до отпуснати черва и стомашни спазми.
- Бременните жени и кърмещите жени също се съветват да избягват приема на добавки с хлорофил, тъй като безопасността на тези добавки все още не е добре проучена.
Хлорофилът е малко новост в изследователските среди, като много информация за него остава неизвестна в момента. Със сигурност трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере по-добре и неговите специфични свойства, като ползите от хлорофила за кожата. Междувременно не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да изпробвате добавки с хлорофил.
