Можете да увеличите нивото на фитнес по различни начини. Независимо дали искате да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост или да увеличите силата, гъвкавостта и силата си, има много упражнения, които ще ви помогнат да направите тези неща. Някои от вашите опции включват кардио дейности, като бягане, плуване или колоездене или съпротивителни дейности като вдигане на тежести и вериги за телесно тегло. Можете да тренирате сами или с група, да тренирате вътре или отвън, да се присъедините към класове, ръководени от инструктори или да работите самостоятелно с треньор.
Станете редовни
Честотата на тренировки е най-важният аспект за подобряване на вашата фитнес. Каквито и да са целите ви, трябва да работите редовно, за да видите каквото и да било подобрение. За повечето хора три до пет упражнения на седмица са ефективни. Всяка тренировка трябва да продължи между 30 и 60 минути. Добре е да се създаде последователна рутина; ако знаете коя тренировка правите в определен ден и по кое време, ще е много по-лесно да се придържате към тренировъчния си график.
Върви се трудно или се върни у дома
Разнообразието е подправката на живота
Нищо не убива мотивацията ви да продължавате да тренирате като скука. Правенето на различни тренировки ще ви държи ангажирани и мотивирани, а също така ще помогне на фитнеса ви да се подобри по-бързо. Това е така, защото различните стилове на тренировка са насочени към различни области на фитнес. Например бягането е чудесно за сърдечно-съдова издръжливост, докато вдигането на тежести е най-добро за подобряване на силата. Други ефективни стилове на тренировка, които може да искате да вземете предвид за вашата фитнес програма, включват упражнения, схеми за телесно тегло, интервални тренировки и отборни спортове.
Помпайте го
Вашето обучение винаги трябва да се подобрява. Принципът на прогресивното претоварване е едно от най-важните неща, които трябва да научите за упражненията, защото именно това помага да поддържате ефективността на тренировките си. Това означава да увеличите интензивността или продължителността на тренировките си, да се изтласкате над това, което вече сте постигнали, за да достигнете ново ниво. Този метод ще предотврати стагнацията на вашия прогрес, след като тренирате известно време. Като предотвратявате фитнес плато, ще останете заинтересовани и предизвикани от тренировките си.
