Като маратонец, ще изгорите много енергия на курса на 26, 2 мили. Тъй като хранителните нужди и енергийните нужди са големи, бегачите трябва да се стремят към балансирани, питателни диети, за да подобрят работата и издръжливостта.
Характеристика
Броят на калориите, които изгаряте, докато бягате маратон, ще зависи от редица фактори. Мъжките бегачи, например, обикновено изискват повече енергия за физически натоварвания, отколкото техните женски колеги. Възрастта също е основен фактор - по-възрастните бегачи обикновено имат по-бавен метаболизъм в покой. И накрая, телесното тегло играе роля при изгарянето на калории. Например, като бегач ще изгорите повече калории, ако сте 210 фунта, отколкото ако тежите 125 фунта.
Приблизителни изгорени калории
Според Клиничния център за здраве на потребителите в Кливланд, бегач, който тежи 130 фунта, ще изгори 2224 калории по време на маратон, 165-фунтовият бегач ще изгори 2822 калории, а бегачът от 210 фунта ще изгори 3593 калории.
Тренировка за маратон
Докато упражненията и физическата подготовка са важни аспекти на маратонското бягане, храненето също е ключов фактор. Трябва да имате адекватен баланс на приемане и производство на енергия и да се стремите към баланс и разнообразие в храните, които ядете. Running Planet казва, че диетата на типичния маратон е около 65 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 10 процента мазнини.
