Да бъда сам с мислите си обикновено е нещо, което се опитвам да избегна. През повечето дни пространството между ушите ми е изпълнено с непрекъснато румънство какво трябва да направя, какво трябва да правя и какво още не съм направил.
Така че соло спорта като бягането трябва да е последното нещо, което помага за облекчаване на тревожните ми симптоми. Но го прави.
Да живееш с безпокойство
Подобно на много други хора, които се борят с тревожността, това изтощително разстройство се очертава голямо в живота ми. И въпреки че се боря да мълча борбите, знам, че не съм сам.
Тревожните разстройства са най-честите психични заболявания в САЩ, засягащи 18 процента от населението, според Националния институт за психично здраве. Въпреки че Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) казва, че тревожността е много лечима, само една трета от пациентите всъщност получават помощ.
Безпокойството е забавно. Започва като нещо, което мислите, че можете да контролирате, но с течение на времето това го превзема. Трудно е да се обясни безпокойството на хора, които никога не са го изпитвали. Знам, че много пъти това, което се притеснявам, няма смисъл: това е ирационално, нелогично и емоционално. И понеже всичко се случва вътре в главата ми, другите се съмняват дали е истинско.
Затова се усмихвам и продължавам, като работя усилено, за да скрия всяко чувство на дискомфорт или увреждане, докато продължавам напред. И през цялото време живея с това постоянно чувство на самосъмнение и страх, което няма обяснение.
А що се отнася до диагностицирането и лечението на тревожност, никоя от двете истории не е една и съща. Начинът, по който описваме нашите физически и емоционални усещания, може да е подобен, но нашите тригери, продължителността на времето, прекарано с атака и как се справяме с разстройството си, се различава. Тревожността идва във всички форми и размери, което може да затрудни лечението.
Как тичането помага при тревожност
Освен физическите му ползи, има изобилие от изследвания, които показват огромните ползи от упражненията за психичното здраве, включително тревожност и депресия. За много хора упражнението служи като достъпна и лесно достъпна опция за управление на симптомите на тревожност.
Анекдотично много хора са говорили за любовта си към бягането и как това помага в борбата с тяхната тревожност или други проблеми с психичното здраве (аз съм един от тях!). И проучванията показват, че има невероятно силна връзка между упражнения и намаляване на тревожността. Ето как помага:
1. Работещи Quiets Your Mind
Изследване от университета в Принстън стигна до заключението, че физическата активност реорганизира мозъка, така че реакцията му на стрес е намалена и тревожността е по-малко вероятно да наруши нормалната мозъчна функция.
"Физическата активност е естественият край на реакцията на борбата или бягството, така че може незабавно да неутрализира симптомите на безпокойство", казва психологът Карън Йънг. "повишава нивата на гама-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка, което е важно за успокояване на възбудимите мозъчни клетки, когато станат твърде активни."
Въпреки че тези неврони са важни за това, че ни позволяват да мислим и действаме бързо, когато трябва, те също могат да причинят безпокойство, когато станат твърде активни. „Когато нивата на GABA са ниски, няма какво да успокои тези възбудими неврони и точно тогава може да се случи тревожност. Упражнението увеличава GABA до адекватни нива“, казва Йънг.
2. Тичането ви дава ендорфини
Много сърдечно-съдови упражнения (като бягане) стимулират отделянето на ендорфини - хормони, които блокират болката и ви дават възможност да изпитате еуфорични чувства. Ендорфините се освобождават по време на усилени упражнения и карат бегачите да се чувстват енергизирани както по време, така и след тренировките.
3. Бягането ви помага да получите по-добър сън
Удрянето на тротоара също може да улесни заспиването ви през нощта, което е от полза за цялостното ви психично здраве, като подобрява паметта, понижава нивата на стрес и предпазва от безпокойство и депресия.
4. Работещи ви сили да си вземете тайм-аут
И ето това: Изследователите са предложили също така, че упражненията за прогонване на тревожността са, защото това служи като разсейване или изчакване от притесненията и тревогите. Проучване за 2012 г., публикувано в списанието „Експертен преглед на невротерапевтиците“, тества хипотезата за времето за изчакване сред жените от колежанна възраст с тревожност и ги разпределя в четири групи: само упражнения, упражнения по време на учене (т.е. упражнения, в които се предотвратява изчакване), учи само и контролирай.
Те откриха, че симптомите на тревожност са намалени само за жените, които са били част от групата само за упражнения, подкрепяйки хипотезата, че упражнението намалява тревожността, защото осигурява почивка от ежедневните проблеми.
Периодично излизането от ежедневните проблеми може да бъде по-лесно, отколкото да се направи с натоварени графици, но това е от жизненоважно значение за нашето психическо и физическо благополучие.
Може ли бягането да ви помогне?
Не съм сигурен дали тревожността някога ще ме остави напълно - ако се събудя един ден и ще бъда свободен от натиска и тежестта на това тежко бреме. Но се научих да съжителствувам с състезателните мисли и постоянните притеснения и знам, че мога да се обърна към бягане, за да ми помогне да намеря чувство за мир.
Когато продължавам да бягам, за малък прозорец от време през деня си получавам почивка от ежедневните (понякога нонстоп) притеснения и изтощителни мисли. Никога не очаквах да намеря форма на терапия, която включваше чифт обувки за бягане и дълъг участък от тротоар, но със сигурност се радвам, че го направих.
Какво мислиш?
Биете ли се (или сте се борили) с безпокойство? Или може би някой, когото обичаш. Как се опитахте да победите безпокойството си? Упражнява ли част от вашия план за лечение? Ами тичането? Открихте ли, че помага? Споделете своите мисли и преживявания в коментарите по-долу!
