Най-добрият начин да приемате железни хапчета за лечение на анемия с дефицит на желязо е на празен стомах или с източник на витамин С. Ако приемате железни добавки с кофеин, мляко или антиациди, тялото ви ще абсорбира по-малко елементарно желязо.
Хапчетата за желязо могат да причинят гадене, като в този случай можете да ги приемате с малка закуска или по време на хранене.
Ежедневни препоръки за прием на желязо
Колко желязо се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст и пол. Според Националната здравна служба на хранителните добавки препоръчителните дневни добавки за желязо са:
- 11 милиграма на ден за бебета на възраст от 7 до 12 месеца * 7 милиграма на ден за малки деца на възраст от 1 до 3 години
- 10 милиграма на ден за деца на възраст от 4 до 8 години
- 8 милиграма на ден за деца на възраст от 9 до 13 години
- 11 милиграма на ден за мъже на възраст от 14 до 18 години
- 15 милиграма на ден за жени на възраст от 14 до 18 години
- 8 милиграма на ден за мъже на възраст от 19 до 50 години
- 18 милиграма на ден за жени на възраст от 19 до 50 години
- 27 милиграма на ден за бременни
- 9 до 10 милиграма на ден за кърмещи хора * 8 милиграма на ден за възрастни над 51 години
Кой се нуждае от добавки с желязо?
Според Harvard Health Publishing 1 до 2 процента от американците имат анемия с дефицит на желязо, състояние, при което тялото ви няма достатъчно желязо, за да помогне на червените кръвни клетки да транспортират кислород. В по-голямата си част хората получават необходимото желязо от диетата си.
Най-лесно усвоената форма на диетичното желязо е хемовото желязо, което се свързва с протеините на хемоглобина. Heme желязо се намира в рибата, червеното месо и птиците. Желязото без хема, което не е свързано с протеин, се намира в растителни храни като листни зелени и боб.
Причините за желязодефицитна анемия включват:
- Загуба на кръв
- Проблем, абсорбиращ желязо (пример: поради състояния като целиакия или болест на Крон)
- Диета с ниско съдържание на желязо
- бременност
- Тежки периоди
Има редица симптоми на желязодефицитна анемия, включително:
- умора
- Главоболие
- Чувства се виене на свят или светлина
- Подут или възпален език
- Усещане за студ в ръцете и краката
- Чупливи нокти
- Pica, който е, когато имате желание за нехранителни вещества като лед или мръсотия
- Бързо сърцебиене
- Задух
Как да приемате железни добавки
Според клиниката в Кливланд приемането на желязо в две или повече дози през деня е най-добрият начин за усвояване на най-голямото количество. Има няколко други насоки, които също можете да следвате.
- Приемайте железни добавки на празен стомах. Медицинският център на Университета в Рочестър заявява, че приемането на железни добавки на празен стомах ще помогне да се увеличи количеството на елементарното желязо, което тялото ви абсорбира.
- Приемайте витамин С с добавки желязо, за да ви помогне да усвоите повече елементарно желязо. Според Института Линус Полинг в Орегонския държавен университет витамин С "силно засилва" усвояването на нехемовото желязо. MedlinePlus предлага да изпиете малка чаша портокалов сок или да вземете добавка с витамин С в същото време, когато приемате допълнителното си желязо.
- Не приемайте железни хапчета с антиациди. Клиниката Майо отбелязва, че антиацидите могат да пречат на усвояването на желязо, така че ако планирате да приемате антиациди, вземете добавките си с желязо два часа преди антиациди или два часа след това.
- Млякото и кофеинът пречат на хапчетата от желязо. Националният институт по здравеопазване на хранителни добавки обяснява, че калцият (намиращ се в млякото) може да намали бионаличността на желязото без хема и хема. И според Института на Линус Паулинг фенолните съединения, които се намират в кафето и чая, се свързват с желязо, което не е на хема, което затруднява тялото ви да го усвоява. Като такъв, трябва да избягвате консумацията на кофеин час преди или след приема на вашите добавки с желязо.
- Ако не сте изложени на риск от анемия с недостиг на желязо, вероятно нямате нужда от конкретна добавка желязо. Според Института Линус Полинг тези, които не са изложени на риск от дефицит на желязо - като възрастни мъже и жени в менопауза - не трябва да приемат добавки с желязо без медицински преглед.
Железните хапчета причиняват ли гадене?
Тъй като железните хапчета могат да причинят странични ефекти като коремни спазми, гадене и диария, някои хора предпочитат да не приемат добавките на празен стомах. В такъв случай можете да приемате железни добавки с малко количество храна.
За проучване в броя за юни 2019 г. на списанието Gut , изследователите изследват ефектите на добавките на желязо върху 336 лица, които имат анемия с дефицит на желязо. На всеки участник се дава 200 милиграма перорален железен сулфат два пъти на ден. Почти 67 процента от участниците са имали потъмнени изпражнения, 20 процента са имали диария, над 20 процента са имали запек, а за над 11 процента желязо хапчета причиняват гадене.
Колко желязо да вземем
Според Американското общество по хематология, хората с желязодефицитна анемия трябва да приемат железни хапчета, съдържащи 150 до 200 милиграма елементарно желязо всеки ден. Обществото също препоръчва да разговаряте с Вашия лекар относно дозата на вашата желязна добавка, ако вече приемате мултивитамин, който съдържа желязо.
Желязото във витамините варира в зависимост от това за коя възрастова група и пол е създаден мултивитаминът. Обикновено мултивитамините за жени в менструационна възраст ще съдържат повече елементарно желязо, отколкото мултивитамините за мъжете.
Експертите препоръчват да се съхраняват добавки с желязо и витамини с желязо на място, недостъпно за деца, тъй като твърде много желязо може да бъде токсично за децата. Медицинският център на университета в Рочестър казва, че случайните свръхдози на желязо са № 1 причина за отравяне при децата в САЩ, тъй като витамините, съдържащи желязо, често идват като таблетки с ярък цвят или дъвки, които могат да бъдат сбъркани с бонбони.
