Наддаването на тегло е важна част от вашата бременност. Според У. Алън Уокър и Кортни Хамфрис, автори на „Ръководство за медицинско училище в Харвард за здравословно хранене по време на бременност“, натрупването на правилното тегло ще ви помогне да имате здрава бременност и ще помогне на вашето бебе да расте и да се развива правилно на път. През третия триместър трябва да спечелите около един килограм седмично, като добавите 300 допълнителни калории към ежедневната си диета.
Ситно сирене
Сиренето с ниско съдържание на мазнини може да осигури около 100 допълнителни калории към вашите допълнителни 300 на ден. Кашкавалът съдържа добро количество протеини и калций, от които вие и вашето бебе се нуждаете, за да останете здрави. Достатъчното количество протеини гарантира, че бебето ви ще расте нормално, когато наближава срока си. Бриджит Суини и Трейси Андерсън, автори на „Ядене очаквано: Практическо и вкусно ръководство за пренатално хранене“, обърнете внимание, че вашето бебе натрупва около половин килограм всяка седмица към края на бременността си и яде хранителни храни, богати на протеини, като нишко сирене, ще помогне на вашето бебе да постигне тази цел. Калцият е от съществено значение за здравината на растящите кости на вашето бебе, а нивото сирене осигурява добра част от това, от което се нуждаете всеки ден.
Зърнена закуска
Зърнените закуски са добър източник на фибри и калории, забележете Уокър и Хъмфри. Купата от зърнени култури ще достави между 120 и 200 калории към дневната ви цел за допълнителни 300 калории, а също така ще осигури фибри и няколко важни хранителни вещества. Зърнените храни с високо съдържание на фибри, като люспи от трици, ще поддържат храносмилателната система да работи правилно, което може да ви помогне да избегнете запек, често срещано оплакване по време на бременност. Купа зърнени храни със обезмаслено мляко ще достави около 300 калории, без да добавя голямо количество мазнини към вашата диета. Добавете нарязан банан или няколко боровинки, ще увеличите хранителните вещества само с още няколко калории.
Турция
Закуската или яденето, включващо порция пуйка, ще ви помогне да достигнете 300-те допълнителни калорични знака и ще достави протеин, забележете Swinney и Anderson. Яденето на постна пуйка е ефективен начин да добавите допълнителните калории, които са ви необходими, за да натрупате тегло през третия триместър, но тя не съдържа толкова много мазнини, че е нездравословна хранителна добавка. Пуешки сандвич на пълнозърнест хляб ще тежи около 300 калории и ще доставя протеини и фибри. Суини и Андерсън също предлагат да разточите парче постно пуешко в тортила с резен нискомаслено сирене. Добавянето на порция натрошена пуйка към салата е друг начин да добавите допълнителни калории към вашата трета тримесечна диета.
